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瑜伽学习
瑜伽培训体式—鸽王式3种初中高级的练习方式
  点击次数:379   发布时间:[2018-04-07]  

瑜伽手抓脚鸽王式3种初中高级的练习方式

瑜伽鸽子式有多种版本,今天推荐的是前面小腿着地的抓脚鸽王式。推荐瑜伽培训体式—鸽王式3种初中高级的练习方式,循序渐进。

第一种:用上瑜伽带

瑜伽手抓脚鸽王式3种初中高级的练习方式

 瑜伽带套在右脚背
 转动右手肘向上,左手向后抓瑜伽
 身体摆正,然后慢慢打开胸腔,让手靠近脚更多
 保持10次呼吸,换边

第二种:单手鸽王式

瑜伽手抓脚鸽王式3种初中高级的练习方式

 弯曲右膝盖,右手抓右膝盖,左手抓脚背
 然后让右手抓脚背前端,左手托住右肩膀,帮助肩膀转动
 直到右手肘朝上,左手在左侧撑地保持平衡
 打开胸腔,看上方,保持10次呼吸,换边

第三种:双手抓脚鸽王式

瑜伽手抓脚鸽王式3种初中高级的练习方式

 弯曲右膝盖,右手向后,从外侧抓右脚背前端
 转动右手肘向上,同时右脚靠近臀部
 左手撑地,先在这里稳定几次呼吸
 然后左手向后抓到右脚背或者右手腕
 保持10次呼吸,换边

瑜伽鸽子式其实并不难,只要打开肩膀和胸腔,拉伸髋部大腿前侧,就简单了。

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