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瑜伽学习
骆驼式 极易犯错的瑜伽体式 你错在了哪里呢
  点击次数:649   发布时间:[2018-03-29]  

瑜伽骆驼式,做好了身体会很舒服,而且拍照也非常漂亮哦,但是这个体式还真不是那么简单的体式,很多人都在这个体式中犯错误,我们来看看你有没有也犯过这样的错误呢?

骆驼式 极易犯错的瑜伽体式 你错在了哪里呢

首先在刚开始进入体式的时候你有没有塌腰进入,骨盆明显的前倾,身体的折点发生在了腰椎的区域,这时候即使不向后弯曲,腰估计也不舒服了。

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臀肌到底是要收缩还是要放松呢?从解剖的角度来看,臀肌的收缩可以使骨盆后倾,从这个角度来看臀肌是要收缩的,但是从另外一个角度来说,臀部的收缩会带来骶髂关节的压力,是不是两难的选择呢?小编建议,如果你是新手,可以先尝试收缩,但注意大腿的内旋,让臀肌收缩但不是夹紧,如果您是瑜伽高手,有选择的放松可以让体式更加深入。

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大腿前侧是如何发力的呢?从上图我们看到,身体前侧是被拉长的状态,但是也需要力量的启动拉着身体不能倒下去,所以身体前侧肌群是离心收缩,被拉长下的收缩。重心自然需要双腿去稳定,即使你的手抓住了脚,也不可把重心挪到手上。

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头的位置到底要仰头还是收着下巴呢?对于脖颈不舒服的人最好手下巴,如果你脖颈是健康的可以有选择的仰头,自己控制下。

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适当的降低体式难度,可以有效的为深度的后弯打下基础。

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适当的热身可以有效的让身体慢慢热起来,还可以防止受伤,这时候拜日式就显得特别重要了。

上面的这几个点你都注意到了吗,不强求,不激进,努力在正确的路上慢慢前行,加油!

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