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瑜伽学习
鼻窦炎发作,鼻子不通气,还能练习瑜伽么?
  点击次数:519   发布时间:[2018-03-26]  

当你的鼻子不通气,鼻窦肿胀,头疼或者同时具有上述所有症状时,你一定只想钻进被窝好好休息。其实,要想让堵塞的头脑清醒,你最好爬起来动一动。

这组体式可以轻松的帮助你改善由鼻窦炎引起的各种症状。正为此发愁的你,还不赶紧试试吧!

在以下体式中建议自然呼吸,因为深呼吸会加重鼻窦的阻塞。瑜伽不能消除你所有的过敏,但是它可以提供立竿见影的让头部减压的功效。

1、婴儿式

坐在脚跟上,膝盖分开,大脚趾相抵。手臂向前伸展,头部放松在地面上。拉长臀部,向前伸展胸部和肋骨。脖子放松,肩膀远离耳朵。如果你的头部不能很轻松的垂落于地面,在前额放置1~2块毛毯。

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2、下犬式

从婴儿式,五指分开,虎口压向地面,勾起脚趾,腿蹬直进入到下犬式。手臂、上背部、躯干用力推离地面,保持颈部、喉咙和脸部的放松。

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3、眼镜蛇式

臀部向前推,大腿和耻骨尽量贴于地面,尽量打开双肩的力量去抬去上身。颈部不要过度后仰。

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4、弓式

前额放在地面上,抬起头、颈、胸至低位于眼镜蛇式,然后弯曲双腿,脚跟接近臀部。左右两手分别抓住同侧脚踝。如果两手难以碰到脚踝,可改为转抓住脚趾。

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5、桥式

仰卧平躺,双脚分开与臀部同宽,曲膝,双手沿垫子推送,直到小腿垂直于地面。双脚用力压向地面,向天花板方向提升骨盆,双手撑在后腰处,上背部提起,打开胸腔。

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6、肩倒立

把1~2张毯子叠成四方形摞在一起。为了防滑可在上面加多一张瑜伽垫。躺在毯子上,屈双膝,腰腹用力将臀部抬起,双腿向上伸,同时两臂收到身体下方与肩同宽的位置,手掌托在后腰处。身体继续向上,脚尖绷直。使大腿与躯干呈一条直线。轻轻的注视自己的胸部。还原时,弯曲双膝到胸前,头部仍然在地面,慢慢躺回地上。

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7、摊尸式

平躺在地面,手掌于身体两侧自然放松, 闭上双眼,放松整个身体,呼吸逐渐放慢,保持10-20分钟,给自己充分的休息。可以在膝盖下面垫上毛毯或抱枕,让脊柱充分放松。

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