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瑜伽学习
瑜伽练习中容易憋气呼吸不稳,是动作难度太大吗?
  点击次数:493   发布时间:[2018-03-24]  

我们每个人都必须呼吸,生命也是在这一呼一吸间延续。这样看似简单的一个动作,把它放在瑜伽练习中可就不那么轻松了。丫头身边就有很多人反馈无法调整好呼吸,体式练习中很容易憋气或是气喘吁吁。今天就带着大家一起来学习呼吸的智慧:

从呼吸的部位来看,呼吸主要分为腹式呼吸,胸式呼吸和腹胸式完全呼吸3种。

腹式呼吸——以肺的底部进行呼吸,感觉只是腹部在鼓动,胸部相对不动。

胸式呼吸——以肺的中上部分进行呼吸,感觉是胸部在张缩鼓动,腹部相对不动。

完全呼吸——肺的上、中、下三部分都参与呼吸的运动。腹部、胸部乃至感觉全身都在起伏张缩。

腹式呼吸法

1、身体放松,仰卧。

2、单手轻轻放在肚脐上。

3、吸气,将空气不经肺部吸入腹部的位置,吸到不能吸为止。此时会感到手被腹部微微地抬起。

4、吐气,将腹部向内往脊椎收,借收缩腹部动作将空气呼出。

胸式呼吸

1、仰躺或是背挺直坐着

2、吸气,将空气吸入肺部的位置。你会注意到胸部的鼓起,当你吸气越深时,腹部会往脊椎方向收入。

3、吐气,当你吐气时,肋骨会渐渐向下并往内收。

完全(瑜珈)呼吸

1、先轻轻吸气,吸到腹部的位置,当这个区域已饱满时,接着开始充满你胸部区域下半部的位置,渐渐地再充满至胸部区域的上半部位置,尽量将胸部吸满,扩张至最大的程度。

2、吐气,先放松胸部的位置,在放松腹部的位置。

3、用收缩腹部肌肉的方式结束呼气。这是为了确保已将肺部的空气完全排出。

4、重复以上动作,如此循环。

推荐给大家,日常注意多加练习呦!另外,在练习呼吸法的基础上,有一些小技巧推荐给大家:

专业的入门

瑜伽练习初期最好在专业老师带领下进行,从最初的练习习惯来纠正是最容易的。有意识的将呼吸与身体结合,让呼吸来引领每个体式,才能达成两者的结合。就像高中时候学数学,漏听一堂课,私下里自己补数道题也不见得有效果。抓住课堂时间很重要!

一招会所有

举起手臂时吸气,放下手臂时呼气;

向上的时候吸气,向下的时候呼气;

偏离的时候呼气,收回的时候吸气。

每个动作起始的时候按这个原则进行呼吸,在做动作的过程中,如果你的气息不够长你可以进行呼吸交替。在练习的过程中如果你感到呼吸混乱了,可以用一个呼气来进行气息的调整。这是一个简单的练习,它有助于发现呼吸与运动结合的韵律。并不是每个体式必须这样,但它适用于大多数的体式。如果你实在觉得呼吸让你百感焦急,初期可以遵循这个原则,把复杂的事情简单化,再去一步步找到属于自己的节奏。

专注于你的呼吸

我们一般不会意识到自己的呼吸,因为这是一个自然而然的过程。但想让瑜伽的体式和呼吸无缝衔接就得让心识专注于两者的结合。一旦开始专注呼吸,呼气与吸气就不再是一个自动调节的过程,反而变成一个有意识的过程,发现呼吸和运动之间自然地结合方式,是体位法练习中最重要的面向。在做某一个体式的时候,我们必须判断到底是呼气还是吸气,变得更深或是更缓慢了,才能确认这个呼吸是否与正在做的运动相结合。

学会放松

瑜伽练习是一个舒服自然的过程,要学会正确的放松。保持身体健康的关键是通过放松来释放紧张。丫头建议每次瑜伽练习的开始和结束都要做放松,在一些体位之间也要做放松。这样能够允许已释放的能量可以自由地流动。不紧张是正确呼吸的诀窍。

瑜伽练习,体式是肉,呼吸是筋骨。只有肉没有筋骨的动作始终软踏踏没有灵魂。丫头始终觉得培养一种好习惯比练习更重要。与大家共勉!

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