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瑜伽学习
瑜伽练习,腹股沟的打开很重要!
  点击次数:1512   发布时间:[2018-03-23]  

对于瑜伽老师来说,腹股沟肌肉长期僵硬紧张,不仅会影响体式的精进,腹股沟也容易产生疼痛,今天给大家介绍4个简单的练习,帮助缓解腹股沟紧张,释放腹股沟疼痛。

1、侧弓步

瑜伽练习,腹股沟的打开很重要!

  • 双腿分开大约一腿长,身体重心向左移动

  • 右脚脚后跟对左脚足弓,屈左膝

  • 你会感到右侧腹股沟的伸展

  • 保持20-30秒,换另一侧

  • 每边重复拉伸三次

2、束角式

瑜伽练习,腹股沟的打开很重要!

  • 这种简单的伸展也称为蝴蝶式伸展

  • 伸展腹股沟和大腿内侧

  • 坐立在垫面上,曲双膝,双脚底并拢

  • 双手握住双脚,将肘部放在膝盖上

  • 保持背部挺直,让膝盖靠近地面

  • 可以用肘部轻轻地抵住膝盖

  • 对大腿内侧施加温柔的压力

  • 保持20-30秒,重复练习三次

3、女神式

瑜伽练习,腹股沟的打开很重要!

  • 这是一个略高一点的腹股沟拉伸

  • 双脚分开站立,脚尖朝外

  • 慢慢蹲下直到膝盖垂直脚踝到90度

  • 双手放在大腿内侧

  • 你会感到双腿上侧腹股沟肌肉的伸展

  • 保持20-30秒,放松并重复三次

4、战士1式&骑马式

瑜伽练习,腹股沟的打开很重要!

  • 这个练习伸展髋部、腹股沟和下背部的肌肉

  • 从右侧的战士1式开始,屈左膝,脚背小腿贴地

  • 右小腿垂直地面,保持20-30秒

  • 站立还原到战士1式,重复练习另一侧

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