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瑜伽学习
这个体式帮你深入清理子宫垃圾,做一次脸上斑少一点!
  点击次数:1249   发布时间:[2018-03-22]  

问: 内分泌不协调,导致脸上长了斑,有什么瑜伽体式可以调理内分泌祛斑呢?

答:瑜伽可以帮助我们调理内分泌,排除身体毒素,改善皮肤状态,但是如果脸上已经长了斑,瑜伽是没有祛斑的功效的。

分腿前弓式属于小倒立的体式,不仅可以很有效地帮助我们挤压腹股沟排毒,调节内分泌,还可以让气血回流至我们的头面部,滋养整个头面部,有美容养颜的功效。

这个体式帮你深入清理子宫垃圾,做一次脸上斑少一点!

做法:将双腿分开一腿长距离,双脚平行且脚趾指向正前方,双手扶住侧腰,随呼气时上半身从大腿根部向前向下折叠,头顶百会穴触地,双手扶住双脚踝关节,重心移至前脚掌,保持8~10组呼吸。之后随吸气将上半身抬起,还原脊柱直立。

体式禁忌:经期不可做。高血压严重者慎做。

Question 2:

问: 身上湿气较多,看中医吃药了,想练习瑜伽来辅助排除湿气,请问有哪些体式可以练习呢?

答:如果没有其他疾病,只是湿气重的话,可以练高温瑜伽,一次就见效。

若没条件练习高温瑜伽,瑜伽拜日式练习也是很不错的选择,或者练习流瑜伽,祛除湿气的效果也非常好。这些都是提升能量的练习,由内而外将湿气排出,坚持一段后时间体内就不容易存在湿气了。

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Question 3:

问:做桥式的时候臀部到底应该收紧还是放松?!

答:桥式的发力点是脚踩垫子向下推地,大腿肌肉收紧发力,收尾骨,臀部肌肉放松,这个放松并不是肌肉松松垮垮的,因为身体是一个整体,当大腿肌肉发力,收尾骨时臀肌自然的有一个收缩,这个收缩是被动的,是不发力的。这个过程需要你在练习中不断的体会调整。

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Question 4:

问:老师好,我练一字马(竖叉),为什么腰直不起来呢?

答:腰直不起来有多种原因。前腹股沟、大腿的股四头肌、骨盆正位都会影响上半身的直立。

建议练习起跑式、蜥蜴式、低弓箭步、半鸽子式……多加练习之后水到渠成,祝你早日练好一字马。

01丨蜥蜴式

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02丨高位起跑式

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03丨半鸽子式

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Question 5:

问: 老师我血压有点高,可以通过瑜伽体式改善吗?有时候做体式会感觉头鸣发晕,我是不是该停止练瑜伽了呢?

答:瑜伽是在一个安静的环境下,加上令人放松的音乐练习,它能有效放松精神的紧张,舒缓情绪,这对于高血压患者是非常有利的。

需要注意的是,有些瑜伽体位姿势是高血压人员应避免练习的,练习前最好在专业人士指导下进行,如瑜伽头倒立式、瑜伽肩倒立式等体位练习要避免,尤其是练习瑜伽的初期,严重的高血压患者(收缩压达到160以上),尽量不要练习瑜伽,至少也得在专业的瑜伽馆进行培训。

Question 6:

问:当树式的时候,感觉两条腿一高一低就像电视上的长短腿,但是我没有长短腿啊,怎么回事?

答:自身身体没有长短腿,但是练习树式的时候感觉两条腿一高一低,这个是由于骨盆没有摆正一高一低引起的长短腿假象。

树式

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调整方法:树式练习的时候,站立的脚掌心内侧压实垫子,脚趾指向正前方;

弯曲的那条腿在我们骨盆中正的前提下尽可能踩住我们站立那条腿的大腿根部(也可以向下一点)。

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