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瑜伽学习
瑜伽培训体式练习详解,在家就能练的瑜伽
  点击次数:2832   发布时间:[2018-03-15]  


厦门瑜伽教练培训学校咨询老师处了解到,最近很多人问答在家怎么练习,都练习哪些瑜伽体式,今天就和大家分享几个常见的瑜伽体式吧。

站立前屈

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双脚压地,腿部伸直,感受腿部后侧的拉伸,重心可以稍微靠前,小腿后侧会有一定的感觉,腹部收紧会加强后侧的拉伸,肩膀向后远离开耳朵。

高位起跑式

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后面腿前侧的拉伸,从骨盆的前侧到膝盖前侧都会有拉伸的感觉,后腿要有力蹬地膝盖伸直,腹部核心有力,尝试让骨盆口朝上,前面的大小腿可以选择90度位置,也可以大腿抬高一点。

坐立扭转体式

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手辅助把膝盖拉向胸口的方向,感受这条腿外侧和臀部外侧的拉伸,也可以在手和腿之间加对抗,效果也很好。

束角式

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拉伸的是腿部的内侧肌群,脚心相对,脚后跟拉向会阴方向,尝试骨盆向前转动,髋关节为折点,感受腹股沟处的拉伸感觉,上身可以继续向下加强拉伸。

坐姿侧展式

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向左伸出左脚,膝盖伸直,呼气,以腰为支点,将上身躯干尽量贴近左腿,右手触及左脚尖,吸气,上身躯干慢慢回复到正中;同理右腿也依此练习。

想要提高呼吸的品质,并非只要练习呼吸法就可以了,重要的是要让身体处在容易呼吸的状态。如果驼背,胸腔与内脏受到压迫,呼吸机能是不是就会降低,而变得气短、气闷?“气闷”就是“气受到阻碍”。由于气闷,有可能会让自我迷失方向。如果全身都处在缺氧状态,就连脑部或内脏的运作也会跟着降低。

身心并不是分离的,只是我们将掌控生命整体运作的一面称为身体,将掌控思考的另一面称为心灵,实际上是全部包含在我们生命里。

然而,似乎有许多人总是因为得不到身心一体感而有所不安。

以呼吸法或体位法为代表的瑜伽,便可以锻炼这样的心,削弱任性的自我与心的蠢动,产生安定性,确立心的轴心与自在性,具有让心不容易失衡的效果。因为瑜伽对于心与身体,是以全人格的形式来诉求的,它教导我们关于人的根本,是一种特殊的体验。透过瑜伽,可以清楚地认清自己。

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