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瑜伽学习
瑜伽:给你体态与心态的双重保护
  点击次数:506   发布时间:[2018-03-15]  

瑜伽:给你体态与心态的双重保护


天冷的日子里,我与被窝不分离,我很想起来练习瑜伽,可是被窝外面太危险了...

说起瑜伽,大家可能都会觉得这是年轻女孩玩的玩意儿。其实瑜伽有些动作也适合中老年朋友。糖尿病、高血脂、动脉硬化、高血压等疾病,鼻窦炎、慢性胃炎、贫血、腰肩疼痛等生活中的常见不适,都可以通过练习瑜伽得到缓解和治愈~

既然瑜伽有那么多的好处,你还在犹豫什么呢?赶紧拾起瑜伽垫,和厦门瑜伽教练培训学校一起练起来吧!

今天为大家介绍的是简单的几个瑜伽体式,相对简单,花个十几分钟就能完成这些体式的练习了。

猫伸展式

瑜伽:给你体态与心态的双重保护

可以增强脊柱的弹性和髋部的灵活性;缓解轻微背疼;还可以帮助子宫恢复正常位置,所以在产后练也是有益的。

练习方法:

1.跪下来,四肢着地,手臂伸直,双手下压。脚背着地,脚趾自然朝后。

2.暖身:脊柱轻缓下凹,臀部稍微抬高。往前看或稍稍往上,接着脊柱拱起,下巴和臀部轻轻内收。伸展的幅度不必太大,也无需守住姿势,正常地呼吸。

3.脊柱进一步往下凹同时慢慢吸气。胸部和臀部上提,双手用力下压,保持手肘伸直。直视前方或稍往上看。

4.慢慢地呼气,拱起整个背部,头下垂,臀部内收。交替背部一凹一拱的动作,平稳顺畅地呼吸。

5.两手逐步收回,坐到脚跟上,放松。

功效:

增强脊柱的弹性和髋部的灵活性;放松紧绷的肩颈部;强健腹肌;调养妇女生殖器官;缓解痛经;缓解压力等作用。

蝴蝶式

瑜伽:给你体态与心态的双重保护

蝴蝶式是指哈他瑜伽体式中常见的瑜伽体式之一,属于坐姿体式,是一个模仿蝴蝶缓慢振动翅膀状态时的一个瑜珈体式。对于初学瑜伽的朋友而言这是一个极为容易练习的瑜珈体式,同时蝴蝶式也是进入瑜伽束角式练习前的一个前期准备体式。

练习方法:

1、坐在地上,让两个脚心相对保持上体直立。

2、让双手十指交叉放在放在脚趾的前方,尽可能的让脚跟往会阴的地方内收。

3、将你的身体尽可能的向上立起来,然后将你的双手手掌放置双侧膝盖的上方,随着你的匀速呼吸慢慢的压动双侧膝盖,保持这个动作30到60秒的时间。

4、吸气,将你的双侧膝盖内收,双手抱住小腿前侧放松一下背部,然后准备第二次练习。注意:如果你是刚开始练习蝴蝶式,并且你的双侧髋部打不开的话,你可以在臀部下方垫入一个厚一点的垫子,这样你会感觉容易一些。

功效:

促进骨盆区域的血液循环,有助于打开髋部,对于前列腺疾病的康复和治疗有一定的作用,同时也可以纠正月经期不规则等现象。

直立前屈式

瑜伽:给你体态与心态的双重保护

练习方法:

1、两腿微微打来,脚尖朝前直立,吸气;

2、呼气,上身前屈,手掌向上插在脚的下面(如果手掌不能插在脚的下面,也可以用双手握住脚踝的后方),脸朝前,臀部朝上突出,后背挺直,呼吸5次;

3、吸气,稍微的舒展上身,呼气,屈肘,身体再向下弯曲,尽量的将脸部探到两腿中间,呼吸5次。

功效:

刺激肝脏和肾脏、伸展腿筋、小腿和臀部、强健大腿和膝盖、缓解疲劳和焦虑、减轻头痛和失眠症状。

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