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瑜伽学习
据说瑜伽培训时这样开髋一点都不疼......
  点击次数:1327   发布时间:[2018-02-06]  

很多人都说,最初练习瑜伽的时候总是腰酸背痛的,这还不算什么,尤其是开髋的时候,真是让人痛不欲生。其实小编想告诉你,开髋那么疼可能是你采用的方法有问题,只要找到了合适的方法,轻轻松松就能开髋。

让身体变得柔软,能为挑战高难度体式打下基础。身体尽量前弯,贴近大腿,能使脊柱变得更加灵活,身体变得更加柔软。一脚脚尖踮起,脚背撑地,一脚抬起弯曲,能更大限度地锻炼你的意志力和平衡能力。调整均匀的呼吸,还能坚持得更久噢。

仅凭双手之力就撑起了整个身体的重量,还把平衡掌握得这么好,这就是长期坚持练习瑜伽的成果。首先以平板支撑进入,上身前倾,将身体大部分重量移至前端,然后两腿抬起,右脚伸直,左腿弯曲。练的时候有一点得注意,随时保持脚背绷直,这样才能保持神经的紧绷,让动作能维持得更久。

瑜伽达人练一字马总是轻松无比,初学者就不一样了,他们在练习一字马之前要做许多的准备工作才行,压腿,伸展身体,拉伸韧带,这些都是必不可少的。在练一字马的过程中也不可操之过急,以防韧带拉伤。双腿要与地面完全贴合,上身保持挺直,这样才能练出完美的身形体态。

开髋可不是立马就能做成的,需要许多的为之铺垫。两腿做弓步就对开髋有极大的好处,两脚间距尽量拉大,腿伸直,上身微微后仰。坚持练习,能够拉长大腿,还能让你在不知不觉中开髋,瘦身塑形也得靠它。

瑜伽都是越练越轻松,最初接触时会被它折磨得腰酸背痛、苦不堪言,但是练久了,身体也拉开了,就会越来越热爱它。活动脊柱还得练站立前屈式,让上身与大腿亲密接触,使身体得到最大限度的弯曲,脊柱自然就变得灵活了。

开髋不是一瞬间的事儿,而是应当循序渐进慢慢来。先让身体平躺在地面上,用双手撑住腰部往上抬,左腿绷直脚掌贴地,右腿抬起与地面垂直。两腿不时变换姿势,能使双腿韧带得到拉伸,肌肉得到紧实。臀部抬起,能使髋部一点一点地打开,完全不会感觉到疼。

平衡在瑜伽众多体式中的重要性都是显而易见的,仅凭一只脚支撑整个身体最容易出现重心不稳的问题。当身体发生倾斜时,应当降低重心,迅速调整平衡,才能保证体式得到较好的完成。

能够与倒立式媲美的顶峰式并不难,相信你也对它十分好奇吧,那小编就为你讲解讲解它的练法。

1、以山式站立,身体放松。

2、右脚向前迈一大步,上身弯曲,双手撑地,右脚向后退回原来的位置,使身体与地面形成三角形,最后右腿抬起,拉伸腿部肌肉。

3、保持平稳的呼吸,坚持一分钟左右,恢复至初始姿势。

开髋其实并不疼,只要你能循序渐进,一步一步地来,不知不觉就能达到你理想中的效果。坚持练习,你还能得到更多意想不到的收获噢。

 

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