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瑜伽学习
腰肌劳损人群的几点运动建议
  点击次数:1555   发布时间:[2018-01-31]  

今天要跟大家说的是关于腰肌劳损人群的运动建议。

所谓腰肌劳损,又叫做功能性腰痛、腰臀肌筋膜炎等

形成的原因呢,比较多一种是急性损伤后没有正确的处理,觉着自己好了,然后又损伤了,反反复复,进进出出,千锤百炼的你就腰肌劳损了。

再有一种就是长期的工作、劳动、训练中保持错误的体位,导致腰部肌肉、附着点筋膜或者骨膜慢性损伤。

如果出现腰部不适该怎么判断是不是腰肌劳损?

腰肌劳损的症状:

1、经常性腰痛,反复发作,酸痛、胀痛,部分还会有刺痛或者是灼痛。

2、酸痛时轻时重,一般早上起来的时候会加重,然后活动活动会有所缓解,然后使劲活动(过度劳累)又会加重,再歇会,又缓解了。

3、长期弯腰的话也会导致酸痛,或者干脆没法坚持

4、腰部有压痛点,多在骶棘肌处,髂骨脊后部、骶骨后骶棘肌止点处或腰椎横突处。
如果你的腰肌劳损比较严重,建议你赶紧去医院看看,先听医生怎么说

如果可以进行运动的话,那么是可以通过正确的运动方式进行康复的

建议:

1、热身

如果你存在腰肌劳损,在训练之前一定要充分的热身,先简单的活动活动关节,然后低强度有氧,椭圆机、慢走都是可以的。活动开了之后,再轻轻拉伸一下后背

2、拉伸

在热身之后就要进行简单的拉伸,这个拉伸并不是为了放松,而是为了激活,去激活你后背和腰部的肌肉,这样在训练的时候能够刚好的保护你的腰部,避免受伤,或者避免加重劳损。

训练前的拉伸以舒缓为主,不要太过用力。

训练结束之后,再进行拉伸,而这次拉伸就要彻底一些,当然也是要根据自己的情况,不要过度。

如果有小伙伴能够帮你进行手法松解,那定是极好的。

3、加强竖脊肌、灵活脊柱

如果你对于健身没有详细的计划,同时还有腰肌劳损,那么推荐普拉提、瑜伽,多做一些灵活脊柱的训练。

加强核心力量,稳定腰椎,缓解腰肌劳损

4、减脂

当腰腹部堆积过多的脂肪,势必会对周围的肌肉带来更多的负担

所以对于体脂过高同时体重偏大的腰肌劳损人群来说,需要进行减脂

减少腰部的压力,同时加强核心训练

5、控制训练强度

训练的时候,注意控制强度,尤其是避免过多的对抗和竞技

6、避免受凉

7、纠正不良体态

有意识的纠正生活中的不良体态,比如工作的时候弯腰弓背、低头一族等等

8、防止过度劳累

以上就是关于腰肌劳损人群的运动建议,训练的动作幅度也好,角度也好,都是一个范围值,不一定非要定死在一个角度,一个模式。

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