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瑜伽学习
如何练出性感锁骨?试试这5个瑜伽动作
  点击次数:2593   发布时间:[2018-01-30]  

今天小编给大家推荐5个动作,长期坚持练习,就可以打造自己迷人性感的锁骨哦!

如何练出性感锁骨?试试这5个瑜伽动作~

如何练出性感锁骨?试试这5个瑜伽动作

一、上犬式

步骤:

1、腹部贴地俯卧,双腿向后伸直,脚趾顶地(或脚背放松贴地),双脚稍分开,约与臀部同宽。

2、两手掌平贴在胸部两侧地板,十指张开平贴地板,同时指尖朝正前方。

3、慢慢吸气,用背部力量将脊椎拉起,伸直双臂,用手臂力量辅助,尽量将背部打直,向后方伸展。

4、吐气,将两腿抬高离地面,同时伸直两膝,初学者膝盖可停留在地板。

5、眼睛可直视前方,或略微抬高下巴斜看天空,停留5~8个呼吸。

功效:

伸展和消除肩膀、背部、胸部和腿部的僵硬感;增加髋关节的灵活度;调节骨盆区域的循环;强化腹部肌肉;调整脊椎线条;预防及改善;与向下看的狗式搭配,功效更完整。

如何练出性感锁骨?试试这5个瑜伽动作~

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二、后背合掌式

步骤:

1、端坐,挺直腰背做深呼吸。

2、双手于背后合掌,指尖向下。

3、合掌的手由下而上翻转。

4、合掌的双手向上推到极限处,停留做深呼吸。

5、还原

功效:

消除锁骨区的“生锈”状态,是的肩部肌肉变得柔软,有效调节后背和锁骨曲线。

如何练出性感锁骨?试试这5个瑜伽动作~

如何练出性感锁骨?试试这5个瑜伽动作

三、骆驼式

步骤:

1、双腿分开与肩同宽跪在垫子上,脚背贴在地上,双手扶住腰部。

2、吸气推髋向前,胸部往后仰,眼睛注视着前方。

3、首先把左手放在左脚的脚后跟上,右手保持不变。

4、接着再把右手也放在右脚的脚后跟上,保持胸部向后仰,髋部推向前的姿势。

5、头部慢慢地随着自然呼吸往后仰,拉伸颈部。

6、保持动作10~15个呼吸,然后可以慢慢的恢复跪在垫子上,双手胸前交叠,额头靠在手上的姿势放松身体和恢复呼吸。

7、针对初学者,如果做动作时不能够脚背贴地的话,脚尖点地的姿势保持也是可以的。

功 效:

骆驼式深度拱出骶骨/腰部脊柱并且伸展大腿前侧。脚踝的伸展不如鞍式,但仍然有伸展;伸展和强壮脊柱;拉伸身体整个前侧,及踝关节。刺激腹部和颈部器官促进血液循环,增强后侧肌肉。滋养脊柱神经。强壮生殖系统。挤压按摩双肾,激发人体活力。纠正驼背和两肩下垂的不良体态。

如何练出性感锁骨?试试这5个瑜伽动作~

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四、眼镜蛇式

步骤:

1、仰卧,双腿并拢,额头触地,双手放于身体两侧,掌心向上。

2、收缩双腿,臀部肌肉,双手放在腋下,手指向前,指尖不要超过肩头,双肩自然下垂,双肘立起放于体侧。

3、吸气,抬头,眼睛向上看,用脊背的力量抬起上体,使腹部慢慢离开地面。

4、呼气用脊椎的力量使背部向后弯曲,同时双臂伸直,压腹向地板的方向,肩放松,下沉,眼睛注视上方,均匀呼吸,保持20秒。

5、初学者如果不能伸直双臂,可先在此姿势上保持,均匀呼吸,练习一段时间后脊柱自然柔软,可逐渐的伸直手臂。

6、呼气,慢慢的放松手臂,降低上体成俯卧位。脸可转向一侧,眼睛睁开,手臂放回身

体两侧,手心向上,脚跟向外放松,放松20秒,之后再重复一遍。

功效:

眼镜蛇式使脊柱保持一种富有弹性的健康状态,并有助于治疗各种背痛和比较轻微的脊柱损伤,当瑜伽练习者把这个姿势做得正确时,就会感到每节脊椎都获得伸展,一节接一节得到补养,增强,因而它极有助于使轻微错位的脊椎骨重新恢复正确的位置,它可以使所有的背部肌肉群都得到伸展,从而舒缓,消除背部与颈部区域的僵硬不灵和紧张,它促进血液循环,脊柱神经和血管由于获得额外的血液供应而受益,颚部,颈部,喉部,胸部,腹部和两腿都得到了锻炼和加强。腺体的活动平衡,消化能力得到增强,解除了便秘,食欲增进,在保持这个姿势时,对肾脏也施加了压力,短时间使其中的血液被挤出来,当从这个姿势回复原态时,血液就涌回双肾,有助于冲走那些有害的结实沉淀物。眼镜蛇式正是以这样的方式有助于防止以至减少肾脏中的结石沉淀物(以免日后演变成肾结石)。眼镜蛇式正对生殖器官也有好处。它有助于纠正月经失调,并有助于纠正各种妇女性机能失调的毛病,强壮三角肌,斜方肌,肱二头肌。

如何练出性感锁骨?试试这5个瑜伽动作~

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五、双角式

步骤:

1、站立,两手放体旁,保持脊背挺立。吸气,双脚分开一倍肩宽,两手于背后交叉十指。挺胸,手肘伸直。

2、呼气,上身自腰部向前弯曲。

3、继续向下弯曲,头部尽量靠向两腿之间;双手臂尽量向前、向下并试图靠近地面。

4、吸气,缓慢起身,依次是头、颈、肩、胸、背、腰。回到站立姿势,分开双手,均匀呼吸,放松。

功效:

1、双角式是非常好的背部舒展体式,也是更最快补养上背部与肩膀的体式。此体式可以缓解双肩、上背部和后颈部的肌肉紧张,减轻疼痛和疲劳感。

2、双角式可以缓解胸部胀痛,提高心肺功能。另外,血液回流心脏还能够起到镇静的作用,疏解压力、稳定心率,使人心情愉悦。

3、血液大量涌向头部,使脑下垂体及松果体得到充足的血液供应,能够滋养脑补和面部神经系统,增加面部皮肤弹性,有美容功效。

4、预防内脏下垂,加强和改善消化系统功能。

5、拉伸腿部后侧韧带和肌群,有助于腿部塑形、修长双腿,提升双腿的灵活性。

如何练出性感锁骨?试试这5个瑜伽动作~

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赶紧跟着小编一起练习吧,别忘了每天跟小编打卡哦!

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