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瑜伽学习
瑜伽培训老师说的“延展脊柱”,你做对了吗?
  点击次数:894   发布时间:[2018-01-23]  

在瑜伽体式练习中,非常重要的一点就是延展脊柱,不管是在扭转体式、前屈体式、后弯体式还是倒立体式,延展脊柱非常重要。

即使在打坐冥想中,只有延展脊柱,才能让气通畅,才能打通三脉七轮。

但是

当老师说延展脊柱

你真的作对了吗?

【延展脊柱常犯的2个错误】

1.脊柱没有延展,却把肋骨突出去

因为肩膀紧张的关系,当说延展脊柱,没有专注向上的延展,而是把肋骨胸腔推出去,这不仅没有延展脊柱,反而让胸椎挤压更多。

2.脊柱没有延展,却挤压腰椎

因为腹部没有力量,当说延展脊柱,会让腰弯曲更多,挤压腰椎。

【延展脊柱的4个重点】

1.往头顶方向延展

延展脊柱,就是让脊柱往头顶方向延展,记住这一个方向就可以了,不要往其他的方向施加力量。

2.坐骨往后延展

当坐骨延展向后,腹部会内收,腰椎得到延展。同时和往头顶方向的力形成对抗,让脊柱往两个方向延展。

3.下巴微收

下巴去找锁骨,可以延展颈椎的后侧。

4.肋骨内收下沉

肋骨内收下沉可以让胸椎得到更多的延展。

练瑜伽体式,多关注脊柱的延展,会让身体更加的正位,呼吸更加的饱满,核心更加有力,身体更多觉知。延展脊柱,你做对了吗?

 

 

 

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