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瑜伽学习
瑜伽培训之瘦腿教程:每天3动作,轻松告别“大象腿”!
  点击次数:2530   发布时间:[2018-01-19]  

10分钟速效瘦腿训练!每天3动作,轻松告别“大象腿”!

每天10分钟,告别大象腿!

在之前的文章中,小编有教大家怎么针对下肢进行训练跟减脂,那么今天给大家带来的是针对性训练高抬腿的运动,注意一下动作要领,让你的运动效果事半功倍,跟着小编动起来吧!

在正式运动之前我们先做一个按摩热身运动,先从大腿根部往下摁,照顾好膝关节和脚踝。

第一个动作:高抬腿上身转体

  • 双脚分开与肩同宽

  • 双手握拳,放在胸前

  • 高抬腿上身转体

  • 每组8个,做3组

10分钟速效瘦腿训练!每天3动作,轻松告别“大象腿”!

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第二个动作:坐姿抬腿

  • 准备一把椅子,坐在椅子1/3处

  • 抬起双腿,绷直

  • 每组8个,做3组

10分钟速效瘦腿训练!每天3动作,轻松告别“大象腿”!

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第三个动作:原地高抬腿

  • 这个动作幅度比较大,做的时候注意安全

  • 每组8个,做3组

10分钟速效瘦腿训练!每天3动作,轻松告别“大象腿”!

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除了最后一个动作幅度比较大之外,前两个动作随时可以动起来哦!每天10分钟,消灭你的大象腿,利用你的闲暇时间,一起瘦瘦瘦!

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