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瑜伽学习
瑜伽培训之找到大腿内侧的觉知,矫正O型腿!
  点击次数:1689   发布时间:[2018-01-18]  

大小腿都是骨骼外侧肌肉多,内侧肌肉少,这样导致下肢外轮廓线更加外移。显得胯宽小腿特别弯

如何用瑜伽矫正o型腿?

练习瑜伽,可以启动大腿、小腿内侧力量,如果用上瑜伽砖、瑜伽带、瑜伽椅,效果会更加明显。

今天推荐8个体式,针对腿部内侧力量的练习。

1.山式夹砖

  • 站立,双脚稍微打开

  • 脚跟、前脚掌(特别是内侧有意识压实地面)

  • 砖块夹在双腿中间,有意识向内夹砖块,并且向上提

  • 腹部内收,脊柱延展,双手在身体两侧,稍微打开

  • 保持1-3分钟

2.坐山式

  • 坐在折叠的毛毯上,双腿伸直

  • 双手在两侧撑地,脊柱延展

  • 瑜伽带套在脚踝上,双脚并拢,砖块放在双腿之间

  • 保持1-3分钟

3.战士二式

  • 右脚外侧贴墙,腿伸直

  • 左腿屈膝90°,膝盖对齐脚踝

  • 双手抓住瑜伽椅背

  • 保持背部延展

  • 保持1-3分钟,换边

4.三角式

  • 面对墙做三角式

  • 左脚内扣,右脚朝外

  • 右手放在砖块上,左手撑墙

  • 墙面和右腿内侧夹一个块砖

  • 保持1分钟,换边

5.半月式

  • 面对墙做半月式,右手放在砖块上,左手扶墙

  • 左腿向后向上伸直,与髋同高,脚回勾,脚趾碰到墙

  • 墙和右大腿内侧夹个砖

  • 保持1分钟,换边

6.坐角式

  • 面对墙,坐在折叠的毛毯上

  • 双脚打开,脚回勾

  • 双手在身后撑地,脊柱延展

  • 保持1-3分钟

7.仰卧抬腿

  • 仰卧,卷起毛毯放在左大腿外侧

  • 瑜伽带套在左脚掌上,右手往右伸直

  • 左手拉住瑜伽带,左腿往左侧打开,尽量下沉

  • 保持1分钟,换边

8.倒箭式

  • 仰卧,臀部贴墙

  • 大腿内侧夹砖,瑜伽带套在脚踝和大腿上

  • 双腿放在墙上,双手打开掌心朝上

  • 保持5-10分钟

O型腿不是一天养成的,所以矫正需要时间,练习越频繁效果越大哦!大腿内侧没力的同学也可以经常练习以上体式,启动腿部内侧力量,改善平衡。

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