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瑜伽学习
瑜伽培训之如何加强瑜伽核心练习?
  点击次数:2622   发布时间:[2018-01-16]  

瑜伽里很多体式都需要核心足够强大才可以稳定的练习,如果核心比较弱,就只有眼馋的份了!如果大家不太了解解剖的话,就看今天分享的这篇文章就够了!

天天说我核心弱 该怎么瑜伽加强核心呢

仰卧上伸腿,锻炼的是我们屈髋肌群的力量,小腹部的力量很重要,注意腰椎始终不要抬离地面!

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这个手肘碰膝盖的练习还是非常有效的,强烈加强腹部核心,初级练习可以碰不到膝盖没关系,感受到腹部的压力就可以了。

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猫式大家非常熟悉了,但是你在练习的时候有没有加上盆底肌的激活启动呢?盆底肌是我们核心的底部,底部如果收不住我们很难维持,特别是在穿越时,收住底部会轻松很多。

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蝗虫式的练习,目标定位到后腰处,这时候腹部的收紧会对腰椎的稳定有重要作用,会避免腰椎挤压。

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幻椅式,日常的练习我们是不是把关注点放在腿臀上了呢?今天我们定位到呼吸机膈肌的激活上,感受膈肌的收缩带动呼吸的进行!

大家有没有发现体式还是那些体式,但练习的重点和目的不同是否有不同的侧重点呢?这就是瑜伽的魅力,即使拿出单一的一个体式也可以达到习练的目的,瑜伽路上加油加油加油!!!

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