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瑜伽学习
瑜伽战士I式后面脚跟一定要踩地吗?NO。。。
  点击次数:2940   发布时间:[2018-01-12]  

关于瑜伽战士I式,其实有很多误解,今天给同学们说5个最常见的。

1.误解一:髋部要完全摆正

当后面脚跟踩地,大腿是外旋的,骨盆自然不会完全摆正。如果你强迫自己骨盆摆正,脚的内侧容易塌陷,膝盖容易扭转受伤。

解决办法:

保持后面腿外旋,骨盆也稍微向后旋。启动后腿那侧的臀部肌肉,让大腿小腿正位不扭转膝盖。坐骨向下找地面。后脚外侧压地,足弓上提。

2.误解二:后面脚内扣45°

脚能不能内扣45°和小腿肌肉的柔韧性有关。如果小腿肌肉够柔韧,就可以到45°,甚至内扣更多(往与前面脚平行的方向),同时脚跟可以踩地。

解决办法:

如果小腿肌肉太紧,可以把角度大一点,此时大腿需要外旋更多去保护膝盖,也就意味着髋部更加不正,如果后面脚需要打开大于70°,还不如把脚跟抬起来。

3.误解三:后面脚跟一定要踩地

如果小腿肌肉实在太紧,又为了保护膝盖大腿外旋更多,此时可以把脚跟上提,髋部摆正一点。

解决办法:

可以在脚跟和足弓的位置垫个小的三角泡沫砖,帮助找到稳定扎根的感觉。

4.误解四:后面脚跟对齐前面脚跟

能对齐当然好,但是很多同学对齐后很难平衡稳定。

解决办法:

先把2只脚的横向距离与髋同宽,再去做战士一式。以后髋部、小腿打开了,再慢慢减少横向距离。

5.误解五:前面膝盖一定要弯曲90°

弯曲90°固然很标准,但是如果小腿肌肉太紧,是很难弯曲90°的。另外,如果髋屈肌太紧,弯曲膝盖太多会挤压下背部。

解决办法:

减少双脚纵向距离。近一点之后,髋屈肌会比较放松,尾骨容易延展。小腿肌肉拉伸感也没那么强烈。

或者,保持双脚距离不变,上半身稍微向前,让脊柱和骨盆正位对齐,减少下背部的压力,更好地延展脊柱。

战士一式其实是个复杂的体式,也是一个去找到身体觉知的好机会。尝试以上的几种方法,找到属于你自己的战士一式。

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