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瑜伽学习
瑜伽教练培训体式——眼镜蛇式的基本姿势练法详解!
  点击次数:588   发布时间:[2018-01-10]  

“身体的下半部分,从脚趾到肚脐接触地面。把两手支撑在地面上,抬起头部,像一条蛇。

通过练习眼镜蛇式,唤醒昆达利尼,身体的火力增加,消除所有的疾病。”—— 《格雷达本集》第二章

眼镜蛇式的基本姿势练法详解!让你做个婀娜的“蛇美人”!

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眼镜蛇式的基本姿势练法详解!让你做个婀娜的“蛇美人”!

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✔主要关节的运动

1、脊柱:脊柱伸展,特别是上背部(颈椎、胸椎段)伸展。

2、躯干:胸部和肩部扩展。

3、手臂:肩关节外旋,肩胛内收;肘关节弯屈;前臂内旋;腕关节伸展(额状面内)。

4、腿部:髋关节伸展,两腿内旋、内收;膝关节伸展;踝关节跖屈,脚背伸展。

眼镜蛇式的基本姿势练法详解!让你做个婀娜的“蛇美人”!

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✔呼吸与频率

1、练习时千万不要忽视呼吸,在整个练习的过程中保持自然顺畅的呼吸。

2、在最有效的练习方式中,这个体式应该被重复3到7次,每次保持5秒到10秒钟根据个人需求定义。

眼镜蛇式的基本姿势练法详解!让你做个婀娜的“蛇美人”!

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✔禁忌事项!

1.如果 脖子受过伤,要注意在整个过程中保持脖子伸直,同时不要向上看。

2.如果 背部下端受过伤或有毛病,在进行后仰动作时,就收紧你的臀部肌肉;手臂不要向下压得太厉害,这样方便意识到脊椎弯曲的程度;不要抬起肩膀或缩脖子。

3.患甲状腺机能亢进、肺结核、胃溃疡、疝气的人和孕妇,不要做这个练习。

眼镜蛇式的基本姿势练法详解!让你做个婀娜的“蛇美人”!

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