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瑜伽学习
超简单瑜伽球燃脂训练,一周轻松享瘦!
  点击次数:461   发布时间:[2018-01-09]  

    身体关节扭曲移位就会让肌肉力量下降,从而影响身体的代谢能力,热量无法消耗掉,脂肪就会逐渐堆积起来,在体内形成顽固脂肪块。下肢越来越粗,腹部凸出,手臂肌肉松弛等肥胖症状就会出现。想要快速锻炼身体深层肌肉,提高代谢,加速燃脂?教你用瑜伽球锻炼体干,即可调整平衡又可快速有效减肥。

    瑜伽球调整体干平衡!

  人类的身体并不是左右对称的。即使只是最简单的站立姿势,很多人在站着的时候都会有一些不良习惯,姿势其实并不正确。就好像有人惯用右手,但也有人惯用左手那样,身体整体的平衡性同样有所不同。因此,很多人肩膀会向一边倾斜,双腿的长度也有细微的差异,那都是身体体干扭曲的缘故。

    利用健身瑜伽球进行锻炼,如果不增加身体某些部位的力量,是无法使用瑜伽球的。身体体干的平衡性不好,就会从球上滑下来,因此,仅仅是坐在球上,就能调整身体前后左右的平衡性。另外,当身体记住了这种平衡感,就能有效地调整体干扭曲。

    利用瑜伽球来锻炼身体深层肌肉。

  利用瑜伽球进行锻炼,可以有效锻炼体干部位的深层肌肉(即接近骨骼,连接身体内侧的力量补给型肌肉)等,平常不怎会使用到的肌肉。因此,使用瑜伽球练习法进行锻炼,能使身体表层肌肉更加紧致,有效增加肌肉质量,提高基础代谢能力。

    另外,通过坐在容易移位的瑜伽球上,可以活跃起由于缺少锻炼的肌肉,防止体干失衡,向一边倾斜歪曲。因此,这个锻炼方法对于矫正日常不良姿势也非常有效。可以根据自己的承受能力来自由决定锻炼强度。无论是初学者,还是专业运动员,都可以简单进行练习,这是瑜伽球练习的最大特点。

    瑜伽球锻炼法有什么效果?

  (1)消除身体浮肿

  在利用瑜伽球锻炼的过程中,还会使用到日常不怎么活动到的细小肌肉群,通过锻炼这些细小肌肉群,可以快速矫正身体内部的弯曲移位。

    (2)快速燃烧脂肪

  能有效锻炼平常无法活动到的身体深层肌肉。使用瑜伽球进行锻炼,能够切实提高体内脂肪的燃烧效率,达到不错的减肥效果。

    (3)缓解腰部疼痛

  腰部疼痛的人,大多腹部、背部肌肉的力量都比较弱。在锻炼时,为了在球上保持身体平衡,会无意识地利用到腹部和背部的肌肉,肌肉力量增强了,就能有效缓解腰部疼痛。

    (4)动作简单

  可以用瑜伽球代替椅子,一边看电视,一边进行锻炼,效果也很好哦。由于可以在室内进行练习,所以不会受到天气的限制。现在,甚至可以买到把瑜伽球固定在椅子上面的道具进行锻炼。

    简单的瑜伽球练习:

  1.挺直腰背坐着,改善身体关节扭曲移位。

  双手抓着瑜伽球的两边,挺直腰背,坐在瑜伽球中间。成功坐上去之后,尝试轻轻地往下压球,弹动身体。

  接着,抬起一条腿,坐着,如果这样也能保持好身体平衡的话,放开双手,尝试让双手抱在胸前。最好是每天在瑜伽球上坐15分钟。

    2.下蹲动作。

  把瑜伽球夹在背部和墙壁之间,身体慢慢地往下蹲。这个动作能有效提臀,瘦腿。

    让膝盖慢慢地弯曲成90度,每天练习30次,很快就会出现效果。

    3.锻炼身体躯干部位。

  俯卧于瑜伽球上,四肢撑着地面,左脚和右手同时用力,往上伸直。这时候,有意识地让手脚尽量伸向远处。然后保持住这个姿势一分钟。但注意,在做动作期间不能屏住呼吸。交换手和脚,进行同样的练习。左右两边各将动作重复3次。锻炼身体深层肌肉,加快脂肪燃烧,有效塑造易瘦难肥的体质。

    关于瑜伽球减肥法的Q&A:

  1.不会从球上掉下来吗?

  正如这套练习的名字,这是一个锻炼平衡感的练习。如果平衡感不好的话,当然是会从球上滑下来的。初学者的话,不要往球体内充满气体,留有一定的空间,这样就能减少从球上掉下去的次数了。另外,这套练习很简单,不需要做高难度动作,只要按照介绍,从坐在球上开始练习就可以了。

    2.大量练习也没关系?

  无论是什么锻炼,都不能盲目进行练习。“大量练习”的定义因人而异,一套锻炼,包含热身在内,一个小时就已经足够了。如果过于频繁使用,瑜伽球也会很容易坏掉。

    3.如果球破了怎么办?

  市场上有售的、正式的健身球、瑜伽球跟气球不一样,有些厂商生产的瑜伽球还会被用于医疗康复训练。如果是这类产品,质量一般是有保证的,可以放心使用。在购买时可以检查一下,并且在瑜伽球的承重上限内使用就可以了。

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