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瑜伽学习
瑜伽培训体式—鸽子式的正误对比解析
  点击次数:707   发布时间:[2018-01-08]  

下面我们来谈一下鸽子式的注意事项。

鸽子式的正误对比解析,让你秒懂其瑜伽精髓!

只有了解鸽子式常见的错误才能更好的避免问题发生。

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↑这些都是一些不起眼的错误,可是长此以往不去纠正,后果也是非常可怕的。图中女子右手弯曲绕到后脑勺去抓左手时,我们可以看到图中女子的肩膀靠耳朵太近了,另外一侧的肩膀好像要掉下来了,还有图中女子的骻部也是非常的靠前。

我们其实要考虑到一个身体的承受能力,手臂绕道后面抓左手的时候肩膀可以适当的放松,骻部稍微往后,这样腰部,肩膀和脖子承受的压力会变小,注意图中的这两个问题练起瑜伽来事半功倍。

下面让我们打开正确的鸽子式。

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首先看一下正确鸽子式图片。这里可以清楚的看到肩膀和手臂的距离是分开的,前面的腿曲起,骻部位于中正位置,少了一些压力,多了一份放松。

做好前面的肩膀和骻骨动作,你会发现脖子微微向上的动作做起来顺畅很多,最后注意一下弯曲向上的脚放在手肘中间位置。

鸽子式正误对比图↓

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下面再让我们将两张图片放在一起给你们做一个最直观的感受,你可以发现右图的错误姿势肩膀太靠耳朵,让人看着别扭,这个错误的动作也导致那个抬头的动作不能像白天鹅一样的优雅,左边的表情一个是高傲的公主,右边仿佛在说你瞅啥,太向前的骻部可以看到另外一侧的腰都快变形了。

完整的鸽子式要点图解↓

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↑鸽子式这个姿势就像在公园中欲展翅飞翔的白鸽,因此我们在做这个动作的时候不能太过含糊,抬头挺胸,鸽子要起飞时像前方看,腹部要收紧,盆骨也和腹部一样收紧,那个向上弯曲的大腿前侧肌肉要伸展开来。这样正确的鸽子式动作做完可以防止腿部肌肉下垂,调节便秘,促进血液循环。

瑜伽鸽子式的功效!

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瑜伽鸽子式抬头挺胸收腹为为主的,这个姿势对脾胃非常的有好处,可以消除体内多余的胀气。

如何做瑜伽鸽子式呢?

第一步:端坐在地上,左边的腿打开向左侧伸直成直线,左手放在左腿上,右边的腿弯曲,脚心向内收。

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第二步:左边的小腿向上伸直,左手伸出圈住左脚,右手同样弯曲,偏向左侧,两手相互扣住,这里注意手势,左边的手心向内,右边的手心是向外的。

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第三步:扣住的双手绕过头顶,在做这个动作的时候要尽量挺拔胸骨。

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最后保持这个动作3到5个腹式呼吸,双腿开始交换到另外的一侧,练习时切记左右要成一条直线,注意力放在腰侧。

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