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瑜伽学习
瑜伽培训健脑操,休闲的时候练起来吧!!
  点击次数:549   发布时间:[2018-01-04]  

健脑瑜伽能加强脑部血液循环,为大脑及时输送养分,缓解脑疲劳。同时这三式瑜伽还有拉伸腿部、按摩腹部、活动颈部的功效。


一、金字塔式


健身功效:


1、头部朝下,能够使血液倒流回头部,有滋养大脑的功效。


2、腿部肌肉和韧带能得到充分拉伸,腹内器官也能得到按摩。


重复次数:2次。


具体步骤:


1、自然站立于垫子上,双脚分开大约两肩宽,双手自然垂落于身体两侧。


2、双臂向后伸展,弯曲手肘,双手在背后合十。


3、深深吸气,呼气时慢慢向前放低上身,直到头部触碰地面。这时头顶正好在双脚连线中点上,全身重心在双腿上。保持这个姿势10秒左右。


4、注意均匀呼吸,然后慢慢立起上身。


降低难度:


如果感觉身体很难平衡,可以不用将双臂贴在后背上,直接用双手撑地即可。


温馨小提示:


身体向下时,背部要始终保持平直,不能弯曲,否则就达不到健身效果了。


二、头部放松式


健身功效:


这一式伸展了头部后颈,能促进头部后方血液循环,具有良好的健脑功效。


重复次数:3次。


具体步骤:


1、以雷电坐姿坐于垫子上,双手置于两侧膝盖上,保持自然呼吸。


2、双手在胸前交叠,大拇指交叉,十指抱住颈部,头部后仰,尽量放松脊柱。


3、双手向上伸展,在头顶上方合十,手臂慢慢向下回收,手腕对着头顶。

 

三、鱼式


健身功效:


1、这一式有助于促进头部血液循环,能为大脑输送养分,有极好的健脑作用。


2、能够消除颈部疲劳,具有防治颈椎病的作用。 


重复次数:2次。


具体步骤:


1、取莲花坐姿,双手放于两侧膝盖上,双眼正视前方,保持平稳呼吸。


2、吸气,慢慢向后放低上身,以头部百会穴看地,双手轻轻抓住脚尖;呼气,身体尽量向上抬高胸部,保持5秒钟后,身体慢慢放松。


降低难度:


如果觉得莲花坐姿太难,可以将双腿并拢后伸直,双手放于身体两侧,掌心贴地。


 

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