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瑜伽学习
瑜伽培训练习的15个精髓,初学者必备!
  点击次数:587   发布时间:[2018-01-04]  

串联以运动和呼吸的协调一致而出众。从力量流瑜伽到柔和的流瑜伽,适合各层阶段的瑜伽练习者,根据各自的情况选择适合自己的串联体位瑜伽。

虽然这种流派的瑜伽已经很流行,还是有很多人不太明白这种练习方式的精髓。

1正位很重要

不管你练习的串联流瑜伽速度是快还是慢,正位都不能忽视。保持正位可以保证身体的安全,这个跟保持体式的流动一样重要。

串联体位瑜伽会比其他的瑜伽流派速度快,但是快并不代表可以随意摆动作。最终,它其实是一种运动的冥想,所以练习要走心,要正位。

2呼吸很重要

不管哪种类型的瑜伽,呼吸都很重要。你的呼吸是和身心连接在一起的。当你呼吸变得急促,你应该知道自己要慢下来,或者当你开始在挑战性体式中屏住呼吸时。
一旦你失去了对呼吸的控制,你就失去了对身体的控制,这会导致受伤。串联体位流瑜伽意思是运动和呼吸同步,所以呼吸很重要,要让呼吸去引导动作。

3总是有很多选择的

串联体位流瑜伽是典型的所有练习阶段的人都可以练习的。这意味着不管练习者的体型、体态、年龄或者力量如何,都可以一起流动练习。

因为学生层次不同,所以每个体式都有初中高级的变体。不能做手肘倒立?那就在海豚式中建立力量和自信。你还可以掌握练习的速度,放慢或者加快,或者做简单的变体,或者做高级的变体。

4并不是越快越好

通常情况下,当我们流动较快,做我们之前做过的熟悉的动作时,身体就会唤起记忆,按照以前的习惯,以自己觉得“正确”的方式去练习那些体式。

在流瑜伽当中,一定要走心练习,关注体式正位,感受自己的身体。要带着觉知去练习,而不是一味的加快速度。有些时候确实要慢下来,慢下来可以更加关注到身体的状况,这样的练习对身体更加有益。

5随时可以休息 

在串联体位流瑜伽课程中,可以随时停下来稍作休息,比如在婴儿式中休息。所有种类的瑜伽当中,流瑜伽关注尊重自己的身体,如果有些体式对你来说太难,那么你要休息一下,放松,回到你的呼吸中。

不要觉得这有什么不好意思,这是你尊重自己身体的表现。

6痛得时候不要强迫自己

类似的,就像在任何其他种类的瑜伽中一样,流瑜伽鼓励“不要强迫自己”。瑜伽练习重要的是找到力量和臣服中的平衡。

7有疑问的时候,慢下来

如果你不确定那个体式怎么做,或者如何转换到下个动作,慢下来。串联体位流瑜伽会稍微快一点,但是有疑惑时,要慢下来,小心一点。缓慢而稳定,你可以学到更多。而不是快而漫不经心。

8关键都在动作间的转换里

就像在舞蹈中一样,串联体位流瑜伽是把体式串联在一起,没有停顿。所以说,流瑜伽的关键是体式与体式间的转换。优雅地从一个体式转换到下一个体式,这是移动的冥想,就像优雅的舞蹈,在努力和放松中平衡。

9四柱支撑最终会变得简单

在串联过程中,经常会从斜板式转换到四柱支撑,然后到上犬式。练过的都知道,这个转换其实不简单,很难。需要力量,肌肉控制,才能做到正位。但是不要担心,你练得越多,就会越简单。

最终,你通过这个转换,建立了肌肉力量,身体觉知,这个流动就变得自然而简单。

10辅具是你最好的朋友

像在其他类型瑜伽一样,在流瑜伽中也一样可以使用辅具。用它们,和它们做朋友,甚至爱上它们。它们会让你安全,或者给你挑战,给你意想不到的帮助。用辅具并不用觉得不好意思,而是好好利用它们精进你的练习。

11每个老师都是不一样的

你永远找不到两个风格完全一样的串联体位流瑜伽老师。这就是流瑜伽的美:个人的、创造性的练习。有些老师可能会让你做高难度体式、保持更久,有些老师比较柔和,动作缓慢。每个老师都是不一样的,每个老师跟你分享的东西都是不一样的,从他们身上学到最精华的东西。

12每次都不一样,充满创意

串联体位流瑜伽的创意很重要。没有固定的序列,没有规则。只有练习者和他们的练习。

有时候你会跟着音乐流动,有时候会在宁静中缓慢地练习。在练习中持续不断的就是呼吸。有一天你会发现你的胸腔打开了,有一天你会发现可以做倒立了,无限种可能在等着你。

13它可以是很有力量的练习

虽然很多人都以为瑜伽只是拉伸,但是,很多种瑜伽类型其实可以是强烈的身体锻炼,比如串联体位流瑜伽。

如果你去上流瑜伽,一般都会练得满头大汗,锻炼力量和核心,同时拉伸深层肌肉。

14但是,它又不仅仅是锻炼

瑜伽远不止身体锻炼。真正的练习练得是心。跟着呼吸流动,把心安静下来,优雅地练习。这些才是练习的真正益处。

“瑜伽是内在的练习。其他都不算什么。”– Sri K. Pattabhi Jois

15它是运动中的冥想

就像其他瑜伽类型一样,身体的练习是移动中的冥想。串联体位流瑜伽把身体的运动和呼吸连接在一起。呼吸引导练习,引导身体的每一个动作。

这种完美的同步才是愉悦的、有魅力的、放松的、真正的瑜伽。是身体、呼吸和心的统一:肉身体、短暂的身体和精神体的结合统一。串联体位流瑜伽其实是运动中的冥想。

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