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瑜伽学习
瑜伽教练培训中如何锻炼核心力量?
  点击次数:709   发布时间:[2018-01-03]  

瑜伽教练培训语录:核心力量是运动训练基础中的基础!

如果木有“虐”好它(髋骻腹部)

就无法有效的串联功能性动作肌群,

协调、高效、准确的完成高难度瑜伽动作。

经常有瑜伽初学者,上课的时候,常常听到老师说要控制核心的力量,那么怎么才能联系核心力量呢?

瑜伽人如何锻炼核心力量?

以下动作教你核心力量计划明细+动作要点!

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温馨小贴士:训练建议以15 mins/轮,间隔休息30s为一组,量力而行,注意安全!

1、熊式支撑(20次/组)

瑜伽人如何锻炼核心力量?

动作要点:膝盖离地,稳定核心肌群。

2、臀腿训练(左右各15次/组)

瑜伽人如何锻炼核心力量?

动作要点:确保脊柱中立位,重心平稳。

3、仰卧起坐(15次/组)

瑜伽人如何锻炼核心力量?

动作要点:双手前后点地,腹部发力带动起身(可用健腹垫辅助)

4、臀桥支撑(15次/组)

瑜伽人如何锻炼核心力量?

动作要点:脚尖勾起,臀部发力向上顶(可用健腹垫辅助)

5、深蹲跳(10次/组)

瑜伽人如何锻炼核心力量?

动作要点:收紧核心,起跳和落地时全身保持稳定。

6、侧腹训练(左右各10次/组)

瑜伽人如何锻炼核心力量?

动作要点:核心稳定,腹肌发力带动腿部移动。

7、腹部V字支撑(10次/组)

瑜伽人如何锻炼核心力量?

动作要点:双臂抱胸,收紧核心。

8、平板支撑(30秒/组)

瑜伽人如何锻炼核心力量?

动作要点:保持脊柱中立,切勿塌腰

以上8个动作经常练习,你也能够拥有强大的核心力量!

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