厦门美丽阿萨娜瑜伽培训学校是国内第一家获得教育部批准的瑜伽教练培训学院,同时也是亚太瑜伽文化协会在国内指定瑜伽培训基地,师资力量雄厚,颁发国际权威瑜珈教练证书,安排就业,支持创业,专业权威的瑜珈培训机构.联系电话:0592-2201388
 
   
    新浪微博 腾讯微博
 
 
瑜伽学习
瑜伽培训之初学者必看:6点建议避免瑜伽之伤
  点击次数:470   发布时间:[2018-01-02]  

近年来,瑜伽的益处被越来越多的人熟知,许多人选择踏上瑜伽垫,开始瑜伽习练,但随着练习的人的增加,不正确习练导致的瑜伽伤害也越来越多。

如何避免瑜伽伤害

是每一个开始瑜伽之旅的伽人们必学的第一节课

1、选择正规的机构合格的老师

很多瑜伽初学者,备个垫子,找个视频就在家里开始瑜伽习练。这是万万不可取的。每个人身体的先天条件不一样,正位也不是千篇一律的。好的瑜伽老师会根据练习者水平对体式进行进阶和退阶的调整。同时还会在情绪和心理上引导练习者,使之更能深入地体会瑜伽的真谛。所以初学者最好跟合格的老师习练一段时间之后再开始家庭练习。

2、要有合理的期望值

除非你是专业的舞者或是体操运动员,对于普通的练习者来说,是很难通过几节课的练习就能把自己的大腿架到脖子上。高级的瑜伽体式,对肌肉的力量,身体的柔韧性和平衡能力都有比较高的要求,需要多年持续的练习才能达到,初学者切勿盲目跟风,做超越自己能力的练习。

3、不要有竞争心理,专注于自己

有些学员看到课堂上其他人完成了一个较高难度的体式,便迫使自己与之做到一样,这样的竞争心理也很容易导致受伤。瑜伽老师经常在课堂上说,做到自己的极限。这句话有两个含义,如果自己还有能力,那么再加把劲坚持,如果已经是身体的极限了,那么就静止在这个状态,感受自己的身体。

4、做好热身

练习前的热身会给我们身体一个安全保护,让我们身心放松,气息平稳地开始练习。如果缺少这一项,就很容易在练习中造成肌肉拉伤或者难以完成动作。

5、了解哪些部位容易受伤,并对自己的身体保持觉知

腘绳肌,颈部,腰和膝盖都是比较容易受伤的部位,我们在练习的过程中要对这些部位保持觉知,一旦感觉不对劲,停止体式,观察是自己做错了还是难度超标。对于某些先天身体因素或者后天受伤,要告知老师,避开会让身体进一步受伤的体式。

6、女性生理期以休息为主

目前的瑜伽练习者,都以女性居多。生理期主要以休息为主,避免倒立,压缩腹部的动作。

上一篇:5个小tips帮你提升瑜伽练习……
下一篇:瑜伽教练培训中如何锻炼核心力量?
打印页面】【关闭窗口

学校:厦门总校  深圳分校  杭州分校  北京分校   公司总机:0592-2201388   招生咨询电话:0592-5724572

版权所有:美俪阿萨娜瑜伽学校  闽ICP备14008753号-1 网站地图

热门搜索:瑜伽培训|瑜伽教练培训|瑜伽培训学校|瑜伽导师培训|瑜伽教练培训学校|瑜伽学院
课程搜索:瑜伽半年制|瑜伽教练班|瑜伽一年制|瑜伽周末班|瑜伽资深初中高教练班