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瑜伽学习
孕中期瑜伽|宝妈妈姿势做得对,宝宝不受罪
  点击次数:790   发布时间:[2017-12-28]  

熬过了孕产前期的各种不适感与焦虑,孕中期对于宝妈妈来说似乎放松了许多。但是宝宝没出来之前,挺着大肚子的每一天都是不能松懈的。

随着行动的越来越沉重,每一步都要小心翼翼。那些旁人看似简单不过的动作对于宝妈妈来说确是如履薄冰,生怕哪一次的不经意,给肚中的宝宝带来挤压感。比如坐下、站立、仰卧、弯腰捡物等在生活中不可避免的每天都要做到。

那么宝妈妈们应该怎样做才会让你和肚中的宝宝更加舒适呢?今天小编带各位宝妈妈们走进孕中期瑜伽,针对日常生活中常见的动作运用瑜伽的体式,让你的孕中期生活更加愉悦轻松,让宝宝更加健康活泼。

1、站姿→坐姿(坐下来)

孕中期瑜伽|宝妈妈姿势做得对,宝宝不受罪

孕中期坐姿

保持双脚朝两侧打开,与骨盆同宽,左腿向前一小步;

双手向前寻找到地面,后方小腿、脚背慢慢放下来;

稳定下来之后,左腿往后撤,双腿并拢(或交叉)情况下,将臀部轻轻坐下来;

注意:如果感到腿部及脚步酸麻或紧张,可以用瑜伽砖或抱枕放在臀部下方,将骨盆垫高,来缓解腿部酸麻,同时可以让腰部伸展,给腹中宝宝更多的空间。

2、坐姿站姿(站起来)

孕中期瑜伽|宝妈妈姿势做得对,宝宝不受罪

孕中期站姿

一条腿迈向前方,双手向前放在地面,将重心从臀部向前转移到手;

两手保持稳定,将后方腿部向前踩在地面上

双手轻轻放在我们的腿上,将背部挺直,慢慢站立起来;

注意:调整好呼吸,如果过快的站起,可能会导致晕眩等不良反应,因此,孕中期妈妈们要注意站立过程一定不要过快和突然哦!

3、坐姿仰卧(躺下去)

孕中期瑜伽|宝妈妈姿势做得对,宝宝不受罪

孕中期仰卧

当突然仰卧或直接仰躺时,腹肌会收缩,这样会刺激和挤压到腹腔内的小宝宝,因此我们可以采用侧卧转仰卧的姿势,借助手臂力量来缓解腹部力量的压力。

右手掌撑地,双腿往右后方平放;

注意:左手撑地,右手小臂慢慢贴地,借助手臂的力量,整个身体的侧面慢慢躺在地面上,再转过来变成仰卧。

4、仰卧坐姿(坐起来)

孕中期瑜伽|宝妈妈姿势做得对,宝宝不受罪

孕中期仰卧坐起

右臂贴地,身体侧卧;

左手撑地,借助手臂的力量支撑地面,带着身体逐渐恢复到坐姿。

5、弯腰捡物(捡东西)

孕中期瑜伽|宝妈妈姿势做得对,宝宝不受罪

孕中期弯腰

如果直接弯腰,会挤压腹部,会让腹中的小宝宝感到不适;

物品在右方,则左腿向前迈一步,并屈膝;

臀部向后推,腰背挺直,重心放在左腿上,用左手撑住膝盖;

右手捡起放在右侧的物品。

通过臀部向后推,腰背挺直这样可以给自己的腹腔创造出更多的空间,让宝宝在腹中更舒适。

这些小小的姿势调整,就可以帮助你有效的避免孕中期不必要的不适感哦!还可以让你的小宝宝在你的肚子重更舒适安全的健康成长!宝妈妈们赶紧连起来啦~

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