熬过了孕产前期的各种不适感与焦虑，孕中期对于宝妈妈来说似乎放松了许多。但是宝宝没出来之前，挺着大肚子的每一天都是不能松懈的。

随着行动的越来越沉重，每一步都要小心翼翼。那些旁人看似简单不过的动作对于宝妈妈来说确是如履薄冰，生怕哪一次的不经意，给肚中的宝宝带来挤压感。比如坐下、站立、仰卧、弯腰捡物等在生活中不可避免的每天都要做到。

那么宝妈妈们应该怎样做才会让你和肚中的宝宝更加舒适呢？今天小编带各位宝妈妈们走进孕中期瑜伽，针对日常生活中常见的动作运用瑜伽的体式，让你的孕中期生活更加愉悦轻松，让宝宝更加健康活泼。

1、站姿→坐姿（坐下来）

孕中期坐姿

保持双脚朝两侧打开，与骨盆同宽，左腿向前一小步；

双手向前寻找到地面，后方小腿、脚背慢慢放下来；

稳定下来之后，左腿往后撤，双腿并拢（或交叉）情况下，将臀部轻轻坐下来；

注意：如果感到腿部及脚步酸麻或紧张，可以用瑜伽砖或抱枕放在臀部下方，将骨盆垫高，来缓解腿部酸麻，同时可以让腰部伸展，给腹中宝宝更多的空间。

2、坐姿→站姿（站起来）

孕中期站姿

一条腿迈向前方，双手向前放在地面，将重心从臀部向前转移到手；

两手保持稳定，将后方腿部向前踩在地面上

双手轻轻放在我们的腿上，将背部挺直，慢慢站立起来；

注意：调整好呼吸，如果过快的站起，可能会导致晕眩等不良反应，因此，孕中期妈妈们要注意站立过程一定不要过快和突然哦！

3、坐姿仰卧（躺下去）

孕中期仰卧

当突然仰卧或直接仰躺时，腹肌会收缩，这样会刺激和挤压到腹腔内的小宝宝，因此我们可以采用侧卧转仰卧的姿势，借助手臂力量来缓解腹部力量的压力。

右手掌撑地，双腿往右后方平放；

注意：左手撑地，右手小臂慢慢贴地，借助手臂的力量，整个身体的侧面慢慢躺在地面上，再转过来变成仰卧。

4、仰卧坐姿（坐起来）

孕中期仰卧坐起

右臂贴地，身体侧卧；

左手撑地，借助手臂的力量支撑地面，带着身体逐渐恢复到坐姿。

5、弯腰捡物（捡东西）

孕中期弯腰

如果直接弯腰，会挤压腹部，会让腹中的小宝宝感到不适；

物品在右方，则左腿向前迈一步，并屈膝；

臀部向后推，腰背挺直，重心放在左腿上，用左手撑住膝盖；

右手捡起放在右侧的物品。

通过臀部向后推，腰背挺直这样可以给自己的腹腔创造出更多的空间，让宝宝在腹中更舒适。

这些小小的姿势调整，就可以帮助你有效的避免孕中期不必要的不适感哦！还可以让你的小宝宝在你的肚子重更舒适安全的健康成长！宝妈妈们赶紧连起来啦~