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瑜伽学习
如何用瑜伽打开上背部?
  点击次数:4591   发布时间:[2017-12-28]  

瑜伽后弯的练习是我们每个瑜伽练习者必须练习的体式,脊柱的柔韧灵活直接影响我们后弯的程度,为了给腰椎更多的空间,我们在练习的时候要多关注到脊柱的上中段,从后面看就是我们上背部,今天大师兄就和大家分享几个方法更好的打开上背部。

后弯辣么美重点在上背部 如何用瑜伽打开上背部

狮身人面式,把肚脐贴地,更多的打开胸腔,我们可以把注意力放在身体前侧的延长上面,而不是后弯的程度。

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低位的眼镜蛇式,需要把注意力放在身体后侧肌肉启动上面,双手只是轻轻的辅助,会很累的,加油

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蛇式的进阶版,手臂伸直或是大腿离地,会对身体的力量要求比较高,依然是胸腔的延展。

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瑜伽融心式或是叫毛毛虫式,这里是需要微微卷动尾骨,给腰椎一定的保护,不然更多的压力会在腰椎,失去了打开胸腔的目的。

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临时看到这个工具,感觉还很不错的,大家可以试试。

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瑜伽砖辅助,一个放在后背上,一个放在后脑勺,给颈椎辅助,刚开始练习可能会疼,不是那么容易的。

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练习结束我们可以用婴儿式缓和一下,适当的伸展下,希望大家能够喜欢瑜伽更多一些,解决身体的各种不适。

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