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瑜伽学习
瑜伽培训新手必学7个瑜伽拉伸动作,柔软你僵硬的肌肉!
  点击次数:510   发布时间:[2017-12-26]  

今天我们要推荐6个进阶级的瑜珈训练动作,可以增加人体肌耐力,并稳定身体的核心,促进身心灵的净化。

一、船式

新手进阶必学6个瑜伽体式,增加你的肌肉耐力,稳定身体的核心!

训练肌肉部位:腹直肌。

步骤:

1、坐在瑜珈垫上,膝盖弯曲,双手往后撑在地板上。

2、将重心落在臀部,利用核心的力量将将脚尖离地向上抬,小腿与地面平行,膝盖打直,双手抱住大腿。

二、战士三式

新手进阶必学6个瑜伽体式,增加你的肌肉耐力,稳定身体的核心!

训练肌肉部位:腹直肌、胸大肌、臀大肌、阔背肌、小腿三角肌。

1、从站姿进入,双手贴在身体两侧。

2、双手打直往上举,将上半身往前倾斜,双手打直,右脚往后抬起,身体呈现180度水平。

三、坐角式

新手进阶必学6个瑜伽体式,增加你的肌肉耐力,稳定身体的核心!

训练肌肉部位:三角肌、小腿三角肌、臀大肌、阔背肌、肱二头肌。

1、从坐姿进入,双腿打开呈180度水平,保持背部挺直。

2、保持脊柱挺直,将上半身贴在地面往前延展,双手打直往前延伸。

四、坐椅扭转式

新手进阶必学6个瑜伽体式,增加你的肌肉耐力,稳定身体的核心!

训练肌肉部位:臀大肌、阔背肌、三角肌、肘肌、夹肌、胸大肌。

步骤:

1、从单脚跪姿进入,将上半身向右边旋转,左手手轴放在右腿膝盖左侧。

2、将左脚往后伸展,呈现弓箭步,左手打直往头上方伸展,右手沿著右脚小腿外侧靠拢伸直。

五、战士三式站立扭转

新手进阶必学6个瑜伽体式,增加你的肌肉耐力,稳定身体的核心!

训练肌肉部位:腹外斜肌、臀大肌、肱二头肌、三角肌、肘肌。

步骤:

1、将双脚打开,右脚在前,左脚在后,右手撑在地板上,左手贴在身体旁。

2 、将右脚往上打直升起,左腿保持站直,左手打直往上举。

六、鹤式

新手进阶必学6个瑜伽体式,增加你的肌肉耐力,稳定身体的核心!

训练肌肉部位:股四头肌、腹外斜肌、肱二头肌、三角肌、肘肌。

步骤:

1、双腿弯曲,双手撑在地面。

2、利用上半身力量,将下半身撑起。

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