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瑜伽学习
助眠燃脂瑜伽!睡前5个小动作,醒来瘦一大圈!(2周见效)
  点击次数:1504   发布时间:[2017-12-25]  

瘦身和美容是女人一生永恒的话题,不用节食,不用去健身房,只需在床上做几个瑜伽动作,坚持一段时间就能达到减肥和瘦身的目的,还可以调节女性的内分泌,让我们一起来做做吧!

第一个动作:脊柱扭转式

动作要点:

  • 调整好坐姿,两腿向前伸直,手臂垂放于体侧,挺直上身,右脚放在左膝外侧

  • 吸气,左臂抵住右膝向内,右手放在臀部后方

  • 呼气,身体尽量向右后方扭转,保持均匀呼吸

功效:

  • 这个动作可以消除久坐疲劳,美化颈部肌肉,纠正驼背

助眠燃脂瑜伽!睡前5个小动作,醒来瘦一大圈!(2周见效)

脊柱扭转式

第二个动作:坐角式

动作要点:

  • 端坐于床上,弯曲膝盖,脚掌相对,吸气

  • 呼气,身体向前缓缓下压,直至胸部与双脚相触,眼睛看向地面

功效:

  • 这个动作可以调整经期,缓解痛经,促进卵巢功能正常

助眠燃脂瑜伽!睡前5个小动作,醒来瘦一大圈!(2周见效)

坐角式

第三个动作:猫式伸展

动作要点:

  • 采用跪立姿势,大腿与地面呈90度,目视前方

  • 吸气,抬起臀部向前推动

  • 使大腿与地面垂直,胸部下压,肩膀展开

功效:

  • 这个动作可以减去腰围脂肪,强化腹部血液循环

助眠燃脂瑜伽!睡前5个小动作,醒来瘦一大圈!(2周见效)

猫式伸展

第四个动作:上犬式

动作要点:

  • 俯卧在床上,双手放于胸腔两侧

  • 吸气,脚背向下推,胸腔向上抬高

  • 双腿离开床面,手臂伸直,抬头,保持流畅的呼吸

功效:

  • 这个动作可以强健脊椎,结实臀部,减去手臂赘肉

助眠燃脂瑜伽!睡前5个小动作,醒来瘦一大圈!(2周见效)

上犬式

第五个动作:鱼式

动作要点:

  • 仰卧于床上,双手掌心朝下藏于臀部下方

  • 呼气收腹,双手向上顶,胸腔向上打开

  • 头顶心点在床上,保持呼吸

功效:

  • 这个动作可以减去背部多余的脂肪,让盆骨关节更有弹性

助眠燃脂瑜伽!睡前5个小动作,醒来瘦一大圈!(2周见效)

鱼式

很多人因为比较忙碌,而没有时间进行锻炼,其实睡觉之前的这段时间可以很好的利用起来,只需每晚几分钟,坚持两个星期,你会发现身体越来越轻松,第二天早上起来的时候会发现身体特别的舒服,精神面貌也会越来越好。

赶紧和小编一起做起来吧!!!

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