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瑜伽学习
超火瑜伽净化法!只要1招,改善鼻敏感,全面净化鼻腔呼吸道!
  点击次数:1564   发布时间:[2017-12-18]  

超火瑜伽净化法!只要1招,改善鼻敏感,全面净化鼻腔呼吸道!

一招改善鼻敏感

秋冬季节,天气比较干燥,早晚温差大,很容易有发鼻敏感。在瑜伽中,也有一些净化身体的方法。其中一种叫做【鼻腔清洁法】,可以帮助我们净化鼻腔。它是利用暖盐水来清洗鼻腔,去除呼吸管道的微生物、鼻涕等杂质。从而帮助缓解鼻敏感症状。跟小编一起学习如何净化鼻腔吧。

首先,我们需要一个清洗鼻腔的壶,这个壶可以在药店买到,专门给鼻敏感患者使用的,在瑜伽里我们用的壶叫做Neti Pot,形状像茶壶一样,类似于神灯的感觉,两个壶虽然形状不一样,但它们的功能都是一样的。

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壶准备好之后,我们还需要准备生理盐,这种生理盐是专门给有气管问题和鼻敏感的患者使用的,这样可以减少他们的敏感源。在瑜伽练习中,我们使用的是海盐,小编使用是没有任何问题,这也是要看自己使用的状况。

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生理盐

注意:

  • 要使用纯净水,最好是使用温的纯净水(温度和人体差不多),这样倒在鼻子里的时候才不会有被呛到的感觉。

  • 这里一包盐和200ml的纯净水混合,如果是平时的neti pot只需要一茶匙海盐即可。

好了,我们立即开始进行鼻腔清洗的练习吧!

1、要将我们的嘴巴张开,一来这样可以让我们在自然呼吸时让鼻子放松,二来可以我们不小心把水倒到耳朵里面去。嘴巴自然呼吸

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嘴巴张开

2、嘴巴自然呼吸,一开始你可能会觉得很辛苦,因为左右鼻腔的状态不一样,可能一边会比较塞住,水就会倒不进去,这时不要害怕,慢慢做就可以了。

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3、如果你的鼻子比较敏感的话,可能鼻子里面会比较脏,有鼻涕和鼻屎都是很正常的,只要擦掉就好了

4、接着再做另外一边,不要放弃,慢慢来就好了。

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可能你第一天做的时候会觉得比较辛苦,但是你接着做一个星期之后你就会感觉好很多,做一个月之后,你的鼻敏感问题就会好了一大半。

擦完鼻涕之后,我们可以进行腹式呼吸练习——

头颅清净呼吸法(Kapalabhati)

Kapalabhati是一种净化呼吸的技巧,是有Kapa和bhati两个单字合起来的,直译为头颅清净呼吸法。但呼吸时腹部膨胀,吐气时腹部收缩,可以鼻吸鼻呼,或者鼻吸口呼。

开始时将纸巾覆盖在我们鼻子的前方,每次呼吸可能鼻腔里还会有一些残留的水或者鼻涕会喷出来。在这组练习里面我们不需要数着自己做了多少次,直到做到我们鼻腔里面没有残留物喷出来为止。

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第二阶段的Kapalabhati,将我们双手放在膝盖上方,正常进行腹式呼吸,做200次。节奏的快慢可以自行调整。

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做完之后,恢复我们正常的呼吸,这样就完成了哟!!

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