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瑜伽学习
这些瑜伽培训体式送给冬天手脚冰冷的你!
  点击次数:543   发布时间:[2017-12-18]  

女人冬天手脚冰冷,一是天气太过寒冷,保暖不够;二是身体循环系统运行缓慢乏力,血液集中于躯干、无法准确地到达四肢的末端。

女人冬天手脚冰凉,这几个瑜伽体式要多练!

心脏是将血液泵送到全身各个部位的器官,他位于胸腔内,在左肺和右肺之间,由动脉、静脉和毛细血管组成的循环系统既能将血液从心脏输送向全身,也能将血液从全身回流到心脏。这个过程为身体供给新鲜的氧气和营养成分,也带走身体的废物。下面这些瑜伽体式,对改善我们人体循环系统非常有好处!

女人冬天手脚冰凉,这几个瑜伽体式要多练!

山式

女人冬天手脚冰凉,这几个瑜伽体式要多练!

1、站立于垫子上,双脚分开与髋同宽(初学者),脚掌平行朝前,膝盖对准二三脚趾。双脚踩实地面。

2、腿肌收紧,膝部绷直,带动膝盖上方的髌骨上提,臀部收紧,拉升大腿后部肌肉。

3、大腿根部做内旋,力往中间走,同时尾骨内卷向下,耻骨上提做外旋,形成一股相互拮抗的力。

4、胸腔上提打开,双肩后展,双臂自然垂放于体侧,十指张开仿佛要插向地面。下颌微内收,眼视前方。保持平稳的呼吸。

反转祈祷式

女人冬天手脚冰凉,这几个瑜伽体式要多练!

1、站立,双手臂向两侧向后打开

2、双手掌心合适,双手向背部的方向向上反转

3、双手外侧沿着脊柱的方向慢慢向上到个人极限

4、双肩向上向后展开,胸腔打开,双手肘向中部靠拢

5、双手依然保持合掌

下犬式:

女人冬天手脚冰凉,这几个瑜伽体式要多练!

1、四角跪姿准备,双手双脚打开与肩同宽,双手在双肩的正下方,双膝在髋部的正下方;

2、呼气,双脚脚后跟向下踩,臀部向后向上,将坐骨推到最高点,身体呈倒“V”型;

3、脚后跟用力向下踩,膝盖伸直,大腿肌肉收紧,脚后跟、膝盖窝到臀部坐骨一条直线;

4、双手用食指与中指指根以及大鱼际用力推地,手臂、躯干到坐骨一条直线,手臂由腋窝处向外转动,放松双肩和脖子,头部和脊柱在一条直线上。

半月式:

女人冬天手脚冰凉,这几个瑜伽体式要多练!

1、呼气,屈右膝,将右手(或瑜伽砖)放在离右脚大概30厘米(一脚以外)的地方,身体的重心移到右脚,右手撑地面或者瑜伽砖,同时,左脚跟随向前移动一步,接近右脚;

2、呼气,左手叉腰,身体向右侧伸展,将左腿抬离地面,并使左脚平行于地板,右腿垂直于地板。

3、将左手臂向上伸直,与肩在一条直线上,指尖指向天花板。

4、转头向上,眼睛看向手指尖的方向。

5、呼气,屈右膝,换回到三角式,换另一侧练习。

骆驼式:

女人冬天手脚冰凉,这几个瑜伽体式要多练!

1、保持跪姿,双膝分开,脚趾指向身体的正后侧。如果脚背贴地用不上力的话,可以选择让大脚趾压住地面来代替。

2、双手扶髋。吸气将脊柱延伸出去,大腿前侧延伸,呼气,进入后弯,双手依次向下去找脚。

3、双手回髋两侧,慢慢把身体带回,回到大拜式或婴儿式放松。

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