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瑜伽学习
瑜伽培训体式「 轮式 」为什么强调脚不能外八?特别要注意了
  点击次数:694   发布时间:[2017-12-14]  

为什么脚外八那么普遍?

当做轮式,在没有正位概念的情况下,会自然把脚趾向外,脚跟向内,呈外八状。

因为当做轮式,身体前侧是需要打开的,但是,当身体僵硬,上半身前侧打开很(主要是胸腔和肩膀的前侧,其次是髋部的前侧),所以,就会让下半身过度打开,就会脚外八。
(有些同学甚至在桥式的时候就开始脚外八)

脚外八会导致什么问题?

当脚外八,更多的后弯来到腰椎,感觉做起来更加容易,但是不仅不利于胸腔的打开,还会挤压到腰椎。再者,脚外八,腿内侧的力量也会失去。

脚外八时怎么调整?

从臀部开始,稍微放松臀部肌肉,启动大腿内侧肌肉,让大腿根部内旋,带动膝盖、脚朝前,脚内侧压实地面,脚掌均等用力,往前推,同时控制往内侧推。

那脚跟可以抬起来吗?

也有些同学在做轮式的时候,会把脚跟抬起来。对,这时候脚没有外八了,腰椎感觉有更多空间了。

但是,这是一种偷懒的做法,身体需要的空间,不能通过外在——抬脚跟——去解决,而是要找到身体内在的空间。

延展大腿前侧、延展髋部前侧、延展腹部、延展胸腔、打开肩膀、手臂推直,还有就是髋部和胸腔要上提。

再者,当把脚跟上提,就失去了脚的根基,本来轮式需要脚往前推,启动大腿前侧、内侧和外侧的力量。这个力量,可以让你更好地上提髋部,打开胸腔。

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