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瑜伽学习
只要这8个瑜伽教练培训体式,游泳圈再也不敢来找你了!
  点击次数:2511   发布时间:[2017-12-13]  

20分钟瑜伽甩掉游泳圈

四肢撑地脚后跟离地,双腿伸直用力往后蹬,臀部收紧腹部收紧,头抬起目视下方,后背向上用力拱背。

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趴在瑜伽垫上,腿伸直向后用力,脚面着地,屁股收紧,腰部微微往下弯头抬起,双手用力撑地,胸部离地。

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同样的趴在瑜伽垫上,肩膀离地,身体绷直,双手背在后面放在腰部,手指合并在一起但是要分开。

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趴在瑜伽垫上,四肢离地,胸部腰部大腿着地,身体要保持正直,以着地的部位为轴,身体前后的摇摆,眼睛目视下方。

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大腿和小腿折叠在一起坐落与脚后跟,腹部紧贴于大腿,上身用力往下压,额头贴于瑜伽垫,胳膊伸直用力往前延伸,掌心朝下。

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坐立在瑜伽垫上,只有屁股着地,两腿抬起膝盖弯曲,大小腿呈直角,脚趾伸直向前,手臂用力往前延伸,肩膀打开,收紧腹部,身体平稳。

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躺在瑜伽垫上,肩膀着地,臀部用力往上翘,双腿弯曲,大腿平行于瑜伽垫,小腿垂直,胳膊贴于瑜伽垫,用力延伸,身体保持正直。

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平躺在瑜伽垫上,肩膀打开,胸部打开,小腿往后贴于大腿,双手自然地放在胯部,身体保持正直。

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