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瑜伽学习
哪些瑜伽培训体式可以缓解腰痛,你知道吗?
  点击次数:431   发布时间:[2017-12-12]  

手部抬升式

此举措可以消弭肩部和上背部的生硬感

1.双脚兼并站立,或分隔半脚宽,双手于身体前方穿插,放松全身。

2.吸气3秒向上抬臂过甚,坚持双手穿插。坚持双手穿插。头略微后仰,向上看手,停6秒。(不要求必然要屏气)

3.  展开双臂与肩同高,停6秒。

4.吸气3秒恢复双手穿插过甚的姿态,停3秒。

5.呼气3秒放下手臂复原至开始地位。反复5次。

猫伸展式

此姿态有助于进步颈部和脊椎的柔韧性。

1.小腿与大腿成90度跪下后,上身前弓与地上平行,双手垂直够在地上上,后一只手抬起伸直,与肩同高。

2.吸气,尽量向上昂首,挺直脊椎。

3.尽量完全扩张腹部,大限制地往肺里吸入足量的空气,屏住呼吸6秒钟。

4.呼气,垂下头(不要太低),向上弓起身体,伸展脊椎,坚持6秒钟。

野兔式

此举措能拉伸背部肌肉,摆开各个脊椎关节,予以空间,减轻脊椎的压力。

1.小腿与大腿成90度跪坐,上身挺直,在吸气的还向上高抬双臂,然后向前折腰,提臀,手臂和头与躯干坚持在一条直线。

2.几秒钟后前额微抬,并坚持几分钟。

3.然后再渐渐吸气,挺直上身,复原至开始地位。

冰山式

此举措能使整个脊椎获得伸展,并放松背部肌肉。

1.上身挺直,盘腿坐下。

2.吸气3秒钟,还向左右伸直双臂,掌心向上,从侧边上抬,直达头顶。

3.呼气3秒钟,上半身向右扭转90度后屏住呼吸6秒钟。然后吸气3秒钟,上身转回原位。

4.呼气2秒钟,掌心向下,手臂从头顶放至身体两侧。

 

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