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瑜伽学习
瑜伽倒立一次做多久?倒立完如何放松?
  点击次数:5892   发布时间:[2017-12-04]  

第①问:老师,我做不管前驱还是坐着上半身向前,腰部这里老师弓着延展不开,这是怎么回事?我腰部这里稍微弯点腰骨头就看的很明显突出

答:典型的初学者的状态,问这个问题的朋友应该比较瘦吧,往前弯曲看到脊椎是很正常的现象。坐立前屈做得好,需要身体多方面的配合,特别是比较瘦又比较硬的初学者。不仅仅需要外在的展开,比如大腿后侧、身体后侧,还需要加强腹部力量、打开髋部、腹股沟。

瑜伽倒立一次做多久?倒立完如何放松?

第②问: 请问如何感受自己受到拉伸的是筋膜还是肌肉还是韧带? 筋膜应该是包裹肌肉不分离的 那么是不是其实拉伸的时候它们是被一起拉伸到的? 韧带是连接关节的,是不是在拉伸强度比较大比较强的情况下才会拉伸到韧带?

答:是的,肌肉和筋膜包裹不分离的,一起被拉伸到。如果你感受到的是关节处的拉伸,那么就是拉到了韧带。如果感受到骨头中段的位置被拉伸,那就是肌肉。

什么时候会被拉伸到韧带呢?以做站立前屈的膝关节为例,当你做站立前屈,如果你的膝盖没有超伸(膝盖在正常的位置,大腿肌肉启动上提膝盖),那么你会拉伸到大腿和小腿肌肉;如果你膝盖超伸,膝盖用力向后顶,你就会拉伸到膝盖的韧带。可以说是和角度有关,比如手臂支撑体式,如果手背和小手臂的角度小于90°,手腕内侧的韧带就会被拉。

这些超伸、角度过大或过小而导致的韧带拉伸,都不是健康的拉伸,会到膝盖或者手腕疼痛。有些人特别需要关节韧带拉伸,比如常跑步或者穿高跟鞋的人,脚踝会特别紧,需要拉伸。

第③问:生过孩子的腹部肉皮松,怎样才能练紧了呢?

答:建议从腹部深层肌肉开始练习,有特别针对产后修复的瑜伽练习。当然,其他的瑜伽也可以起到这个效果,多练习流瑜伽、阿斯汤加瑜伽、力量瑜伽都是有帮助的。还可以练习会阴收束、腹部收束,都是可以启动和锻炼到深层肌肉的。外层的肌肉比如腹直肌(也就是马甲线),可以练习卷腹等腹部力量练习。

第④问:请问一般什么时候倒立最好?最好一次倒立好久?有人说倒立完不能立刻休息,请问需要接下来做什么运动.

答:首先,要空腹,时间最好是在早上,上午或者傍晚,晚上最好不要练习,会让头脑太兴奋。如果可以保持身体正位,没有压力,你可以尽量保持久一点,看自己的能力。

倒立完之后要做婴儿式,保持1分钟左右。然后练习一下简单的放松体式,比如肩倒立、犁式、快乐婴儿式、仰卧扭转等等。

瑜伽倒立一次做多久?倒立完如何放松?

第⑤问:您好老师为什么我练瑜伽和呼吸不能很好的结合呢?一练瑜伽反而更不会呼吸了.

答:初学者刚开始练习会紧张,一练习就顾着跟动作,忘记呼吸。建议从简单的动作开始,比如简单到双手上举,然后放下,重复练习,吸气上举,呼气放下。接着练习哈他瑜伽拜日式,什么时候吸气什么时候呼气都是固定的,先跟着练习。练习一段时间之后,你的身体就知道什么时候该吸气什么时候该呼气了。伸展的时候吸气,折叠的时候呼气。向上的时候吸气,向下的时候呼气。依次类推。

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