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瑜伽学习
瑜伽教练培训体式之犁式,想要护腰养背,这4个细节不容忽视!
  点击次数:721   发布时间:[2017-11-30]  

今天小编向大家分享的瑜伽教练培训体式是犁式

犁式,哈他瑜伽体式中常见的瑜伽体式之一,属于卧姿体式。这个姿势同时对有高血压倾向的人有好处,如果先练习犁式,再练习肩倒立第一式,他们就不会有血液急流后者头部充胀的感觉。犁式是练习背部前曲伸展坐式的预备姿势。除此之外,腹部器官由于收缩恢复活力,脊椎前曲获得更多的血液供应,有助于缓解头痛。

瑜伽犁式你都对了吗?想要护腰养背,这4个细节不容忽视!

犁式

一、 做法,仰卧屈双腿向上,屈肘肘部推地,双手托起臀部向上,腹部微收,腿部往头顶方向延伸,肩胛骨向内收往臀部拉,双肩推地颈部延伸,后脑勺向下推,微抬下巴,面部放松。

瑜伽犁式你都对了吗?想要护腰养背,这4个细节不容忽视!

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二、 辅助手法,肩下方垫,垫子,下巴上提,双手拉住会员的髂骨向上提,手肘内收,保持前脚掌推地,小腿向下,坐骨向上。

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瑜伽犁式你都对了吗?想要护腰养背,这4个细节不容忽视!

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瑜伽犁式你都对了吗?想要护腰养背,这4个细节不容忽视!

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犁式,辅助工具椅子,双手推地,胫骨压实椅面,脚掌回勾,腹部内收,耻骨向上收,尾骨向天花板。

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犁式辅助工具,瑜伽砖下巴向上腹部内收,双手扶腰,耻骨上提,尾骨向天花板,双脚前脚掌踩瑜伽砖。

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