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瑜伽学习
7日速瘦瑜伽!舞王式瑜伽动作分解,和你的肚腩说再见!(全套)
  点击次数:818   发布时间:[2017-11-27]  

瑜伽中的每一个动作,都值得我们仔细的进行学习,练习瑜伽这么久,舞王式是我最喜欢的一个体式,它不仅有柔美还有力量,还可以给予我更多的自信和勇气。

7日速瘦瑜伽!舞王式瑜伽动作分解,和你的肚腩说再见!(全套)

舞王式

这个优美而充满活力的体式是献给湿婆的,传说中湿婆不仅是静止之神,死亡和毁灭之神,也是舞蹈之王、瑜伽之源……

舞王式是一个比较有难度的动作,但是能够很好的改善我们的身体,下面我为大家总结一下舞王式。

一、舞王式进入:

1、以山式站立,右手朝上伸展,保持与地面垂直。

2、弯曲左膝,左手做外旋向后抓住左脚脚背,向上抬起脚,右手做内旋。

3、右手向后抓住左脚前脚掌然后展开整个胸腔朝向正前方。

4、右脚内侧沿向下踩实垫面,腿肌向上提,有意识将左髋下沉保持髋部端正,左脚大腿肌向上提,小腿向斜上方延伸,与手臂形成一组互拉力,更好的展开双肩,整个上半身都向上提,

5、保持平衡10-15秒,深长均匀的呼吸。

6、松开双手,还原到山式站立。在另一边重复这个体式

二、提高难度:

可以用双手抓住脚,把脚抵在头上,保持平衡。

三、功效:

伸展肩膀和胸部,伸展大腿、腹股沟和腹部,强健腿和脚踝,提高平衡感。

舞王式瑜伽动作,能够很好的锻炼我们的平衡感,发展均衡和优雅的体态。同时还具有强健肌肉,伸展身体各个部位的功效。舞王式通过对身体的伸展,充分的打开了我们的胸部,同时也让脊椎得到充分的舒展,能够改善脊椎的情况。

舞王式瑜伽动作比较有难度,因而在练习中需要注意量力而行的原则,以免造成身体的损伤。另外,针对瑜伽中常见的膝关节损伤的问题,下面就一起了解下练习中应该注意哪些事项才能避免损伤

四、避免过度拉伸

1.膝关节的过度拉伸是指关节过于灵活甚至反向弯曲。这种情况经常出现在那些腿部伸直的体式中,如三角伸展式、坐立前曲式等,它们会给韧带施加压力。如果你有过度拉伸的倾向,那么在做站立的体式时可以稍稍弯曲膝盖,将身体重量均匀地分散在脚掌的各个方向上。而在做坐立前曲式时,可以在伸展的腿弯下面垫一个卷起的毛巾或垫子。

2. 保持膝盖的正确位置

在做较大程度的膝部弯曲动作时,如战士二式和侧祈祷式,首先应该使膝盖与脚踝成一条直线,然后使髌骨与第二个脚趾成一条直线。同时还要关注后腿,以均匀的力量踩地,并向后带动身体。如果弯曲的腿下沉,或膝关节歪向大脚趾内侧,那么各种各样的劳损和急性膝关节损伤就不可避免。

3. 关注身体细微感受

为了更好地对膝关节进行保护,我们需要时刻关注身体的感觉,从细微的变化上发现身体的状态。不要不在意这一点,要知道,当你感觉到身体疼痛的时候,其实就已经对膝关节造成了损伤,因为膝关节不能立刻做出反馈。

4. 借助平衡体式

练习一些平衡体式,尤其是靠腿部弯曲来保持平衡的体式,如鸟王式等,对保护膝关节有很大的助益。有活力的平衡体式能保护膝盖免受伤害,它使身体得到训练,使膝盖与脚踝保持一条直线,而不仅仅是强化肌肉。

5. 利用辅助工具

在做像英雄式这样坐立的体式时,能使紧张的膝关节得到舒缓的最好方法就是坐在毯子或瑜伽转上。在做膝盖深度弯曲的体式时,如儿童式或圣哲玛里琪三式,用毯子卷成卷掖在膝盖内侧,可以有效缓解膝关节的压力。

6. 可以打开髋部的体式热身

如果你的大关节没有打开,那么你的小关节就会承受压力。在髋关节没有打开的情况下,应以束角式或牛面式做热身,防止因仓促练习莲花坐而导致的膝盖损伤。

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