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瑜伽学习
练瑜伽手腕痛怎么办?
  点击次数:916   发布时间:[2017-11-22]  

老师,我练瑜伽手腕痛怎么办?

很多瑜伽练习者在练习完后发现手腕不舒适甚至出现疼痛的问题,这其实和我们手掌和手臂的力量薄弱有密切的关系,不信的话且听大师兄来跟大家来分享下。

老师,我练瑜伽手腕痛怎么办?

小编还是更加擅长从解剖入手,大家可以先看下上面这个图腕关节的解剖,有八个小骨头共同围成一个通道的凹槽,上面用横腕韧带保护住,这个凹槽称之为腕管,里面有血管神经和肌肉的肌腱穿过。当你在练习瑜伽手落地时,这个腕管的空间被挤压到,导致不同程度的疼痛,所有体式我们都需要找到并且尝试创造这个空间出来。

老师,我练瑜伽手腕痛怎么办?

上面这个图相信大家都不陌生,但这里小编再补充一点让大家更加清晰明白腕管的空间如何建立。看下我们手掌其实分内侧和外侧,大拇指和小拇指压地,你会明显感觉到手掌内侧和外侧的肌肉都有所启动,形成一个肉垫在手掌和垫子之间,给中间的腕管支撑出空间,再看中间的三个手指压地,会明显感觉到小手臂肌肉的启动,让腕管内的空间进一步撑大。

老师,我练瑜伽手腕痛怎么办?

我们所有的努力都是要创造并且维持这个空间的存在,也许刚开始你能坚持两三秒,随时不断的加强力量的练习,我们坚持的时间会越来越多,这时候你的手腕的压力就会越来越少。

老师,我练瑜伽手腕痛怎么办?

至于练习的方法大家可以参考上图小编亲笔所画小人图,坐立或站立手臂伸直做手指握紧张开的动作,50次起。

老师,我练瑜伽手腕痛怎么办?

另外一种方法就是在四足位做手腕抬起和放下的动作,去感知小手臂前侧肌肉的启动。


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