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瑜伽学习
新手必学的“手臂瑜伽”,打造性感肩胛骨
  点击次数:874   发布时间:[2017-11-17]  

瘦手臂有两个关键点,一个是肩胛骨,一个是大臂。纤细的肩胛骨在视觉上能显得整个人都更加性感匀称;而大臂的赘肉则是麒麟臂的罪魁祸首。

性感肩胛骨打造法

第一步:收下巴令头向下低,然后黄守握住毛巾两端,双手笔直向上举。

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第二步:首先一边胳膊施力,慢慢把另一只手拉像一侧,这时施力的手臂要保持伸直,另一只手要弯曲移过后脑,保持5秒。

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第三步:之后换做弯曲的手臂施力,将伸直侧举的胳膊拉回中心线,慢慢的放松回到步骤1,再换另一边。一边抻拉算一组,做10-15组即可,一天可做2组。

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特别提醒:手肘一定要全程伸直,才能使这个动作有效起到作用,否则做再多都是无用功。

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大臂粗怎么减

第一步:双臂平举放于身体两侧,两腿岔开与肩同宽。

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第二步:两手在脑后握住手肘处,然后低头,令下巴碰到胸前。

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第三步:低头的同时要挺胸收腹,两手手肘向上拉伸,同时肩胛骨向后抻打开,保持5秒后,慢慢回到动作1。

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温馨提示:这个动作的要点在于收下巴放松颈部,同时注意头部和手臂之间要留有空隙,不可将手臂的重量施加在头上。

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