厦门美丽阿萨娜瑜伽培训学校是国内第一家获得教育部批准的瑜伽教练培训学院,同时也是亚太瑜伽文化协会在国内指定瑜伽培训基地,师资力量雄厚,颁发国际权威瑜珈教练证书,安排就业,支持创业,专业权威的瑜珈培训机构.联系电话:0592-2201388
 
   
    新浪微博 腾讯微博
 
 
瑜伽学习
瑜伽培训练习下犬式肩膀疼?
  点击次数:655   发布时间:[2017-11-15]  

上犬式下犬式练多了

越练肩膀脖子越疼

是瑜伽不适合你么?

不,是你练错了

练习技巧

01.下犬上犬是我们在练习瑜伽中最常做的两个体式,不管是拜日式还是Vinyasa中。所以这两个体式如果没有做正确,对我们整个瑜伽练习造成的影响也是非常大的。
其中下犬式最常出现的问题,就是体式中耸肩,两边手臂无力支撑身体,导致大臂过于贴近耳朵,这时我们的身体是含胸的状态,既没有打开肩膀,也没有打开胸腔。这里交给GIGI老师教给大家一个方法,平时我们会先做到下犬式以后再向外旋肩,使大臂远离耳朵,但是力量不足的伽人做到下犬式后手臂非常吃力,根本无法再做外旋了;我们可以先来到猫式,然后双手前移,使上身来到下犬式的状态,这时手臂承受的压力会非常小,在这里我们将手臂外旋,来到正确的位置,然后再蹬直腿,来到完整的下犬式,就可以避免耸肩的情况了。

02.上犬式同样有许多伽人会耸肩、夹胸,起因也是因为手臂力量的不足。这里给出两个解决方法,看下面图中的错误示范,这是我们常常会做到的错误的上犬式,这是由于我们肩膀与手臂的位置没有放正确,正确的上犬式应当保持肩膀打开不向内收,并且肩膀、手肘和掌根是上下垂直一线的,当然手肘不要超伸,这就可以很好的帮助我们打开胸腔,减少肩部的压力。同时注意一点,有的伽人看到老师的头可以向后仰很多,自己就跟着学,其实老师做的头部后仰,更多的是推胸向前,这样看起来头部仰的靠后,其实颈部后侧并没有产生挤压的。

上一篇:瑜伽培训10式拉筋法,正确的拉筋才让你越拉越年轻!
下一篇:6种最有效瑜伽培训体式,轻松治疗坐骨神经痛!
打印页面】【关闭窗口

学校:厦门总校 深圳分校 杭州分校 北京分校 广州分校 公司总机:0592-2201388 招生咨询电话:0592-5724572

版权所有:美俪阿萨娜瑜伽学校  闽ICP备14008753号-1 

热门搜索:瑜伽培训|瑜伽教练培训|瑜伽培训学校|瑜伽导师培训|瑜伽教练培训学校|瑜伽学院
课程搜索:瑜伽半年制|瑜伽教练班|瑜伽一年制|瑜伽周末班|瑜伽资深初中高教练班