厦门美丽阿萨娜瑜伽培训学校是国内第一家获得教育部批准的瑜伽教练培训学院,同时也是亚太瑜伽文化协会在国内指定瑜伽培训基地,师资力量雄厚,颁发国际权威瑜珈教练证书,安排就业,支持创业,专业权威的瑜珈培训机构.联系电话:0592-2201388
 
   
    新浪微博 腾讯微博
 
 
瑜伽学习
瑜伽5招,助你提高意志力,轻松拒绝懒散、疼痛和恐惧!
  点击次数:649   发布时间:[2017-11-13]  

意志力和自制力是我们拥有的两种重要的内在能量。正是介于两种能量,我们才能拥有力量、意志、决断力,才能克服懒散、疼痛和恐惧。

意志力不仅仅存在于与心意之中,意志力也存在身体里。练习瑜伽时,身体肌肉展现出的正是身体里的意志力。我常常和学生讲,意志力就是做事情强烈的意愿。克服意念中"我做不到"或者"我不行了"的声音时,正是身体中意志力起作用的时候,这时,你的意志力会迸发出坚强的意愿支撑着你坚持到底。

我为学生们挑选了五个适宜在家中练习的动作,要求他们每周至少练习三次。当他们带着自我悲悯和对身体的关怀练习这些动作时,他们身心所潜藏的意志力就会提升。

1. 战士式II

三种战士式动作都是帮助我们提升日常生活中的所需要的勇气、专注和决心的。战士式II整合身体双腿、两臂和胸部的力量。

双腿分开站立,左脚向内转、右脚向外转。右腿90度弯曲,左腿保持伸直直立。两手臂与地面平行,从肩膀到手指尽量伸直。胸部与地面垂直,保持手臂与地面平行。脖颈右转、双眼专注右手。

之后,就尽力保持住这个动作,直到不能坚持。。

2. 下犬式

如果人处在心神昏散的状态,是很难完成瑜伽练习的。这时,就需要做一些拉伸肌肉的动作。

瑜伽老师们通常以下犬式开启自己的教学,这是因为下犬式能提升专注力和意志力,会为之后的瑜伽练习做很好的铺垫。

将双手放在瑜伽垫上,尽力让双臂内侧甚至直到知道两侧腋窝完全打开。尽力提臀。膝盖向内,双腿伸直,保持脚跟与地面的接触。使脊椎处于拉伸的状态、双臂拉直使腋窝一直处于打开状态。可以给自己设定一个合适的保持时间,比如3分钟。

3. 四肢支撑式鳄鱼式

我们身体和精神经常要经历一些跨度非常大的变化,这些急剧变化对身心都是很大的伤害。但是,人能直面身心的急速变化,对意志力会有很大的提升。如果每天坚持做四肢支撑式鳄鱼式,并在练习时有意舒缓,就会起到这样的效果。

四肢支撑式鳄鱼式紧接着下犬式。双臂身体,用直立的双臂支撑整个身体的重量。上半身前倾、后半身后倾。之后,双臂90度弯曲,使身体与地面平行切近,这时会感受到腹部肌肉的支撑作用。

尽力保持四肢支撑式鳄鱼式的动作,如果练习四肢支撑式鳄鱼式时,双肩出现疼痛感,可以在骨盆处加瑜伽砖支撑身体。

4. 骆驼式

瑜伽可以增强人直面恐惧和危机的能力。

身体跪立,大腿与地面垂直、脚背掌压实地面。双手护住腰部、臀部下压、胸腔向上打开、收紧双肋。呼气吸时,身体弓型回收至胸部与地面平行。这时保持胸部与地面的平行,将手掌放于脚心,双臂内旋。向后看。尽力保持这个动作,完成几个呼吸。

5. 坐立前屈式

坐立前屈式也可以提升意志力。人觉察到冲动或者情绪失控的念头时,尽力深呼吸,并有意将呼吸舒缓,可有助于人保持平静,最起码可以保持面色上的平静。

首先是直立坐姿,尽力伸直双腿,让大腿压实地面。拉长上身。呼气时,弯曲上身,并尽力向双脚弯曲。让上身休息,将头伏于膝盖处。如果上身不能拉伸至双脚处可以使用辅助工具(坐在瑜伽枕上或者上身向椅子弯曲。)

拉伸上身,彻底放松,至少并尽力向双脚前屈的动作每次尽力保持2分钟。

此文BY闻风老师指导,杨毅老师翻译

上一篇:你的职业更适合哪个瑜伽体式?
下一篇:没有了
打印页面】【关闭窗口

学校:厦门总校  深圳分校  杭州分校  北京分校   公司总机:0592-2201388   招生咨询电话:0592-5724572

版权所有:美俪阿萨娜瑜伽学校  闽ICP备14008753号-1 网站地图

热门搜索:瑜伽培训|瑜伽教练培训|瑜伽培训学校|瑜伽导师培训|瑜伽教练培训学校|瑜伽学院
课程搜索:瑜伽半年制|瑜伽教练班|瑜伽一年制|瑜伽周末班|瑜伽资深初中高教练班