厦门美丽阿萨娜瑜伽培训学校是国内第一家获得教育部批准的瑜伽教练培训学院,同时也是亚太瑜伽文化协会在国内指定瑜伽培训基地,师资力量雄厚,颁发国际权威瑜珈教练证书,安排就业,支持创业,专业权威的瑜珈培训机构.联系电话:0592-2201388
 
   
    新浪微博 腾讯微博
 
 
瑜伽学习
半船式主要练习身体哪个部位吗?
  点击次数:574   发布时间:[2017-10-26]  

半船式主要练习身体哪个部位吗?

船式和半船式有什么区别吗?在完全船式中,练习的功效主要在肠部,而半船式功效则主要在肝脏、胆囊和脾脏。半船式能够增强身体平衡力,强健背部;收紧腹部,减少腹部多余赘肉,加强腹部肌肉力量;促进肠道蠕动,改善消化功能;增强前列腺、肾脏功能。

动作要领

1、坐在地面上。双腿伸直,保持挺直。

2、十指相交放于脑后,正在颈部上方。

3、呼气,身体后仰,同时抬腿,保持膝盖绷直,脚趾伸直。身体的平衡靠臀部保持,脊柱的任何部位都不能接触地面。练习者能够感觉到腹部和下背部肌肉的紧张。

4、腿部于地面保持30到35度角,头顶与脚趾在同一条直线上。

5、保持这个体式20到30秒,正常地呼吸。如果这个体式可以保持一分钟,那就意味着腹部肌肉强健有力。

6、在练习这个体式时,不要试图屏息,尽管有些时候我们总是习惯于在做这个动作时吸气之后屏息。因为如果屏息,那么体式所作用的将是腹部肌肉而不是腹部器官。练习这个体式时,深呼吸会松弛腹部肌肉的紧张感。为了保持腹部的这种紧张感,吸气,呼气,然后保持这种呼吸,继续重复整个过程,但一定不要深呼吸。这种方式将不仅使腹部肌肉,而且腹部器官都得到了锻炼。

注意:注意要将重心移至坐骨处,而不是尾骨。

半船式主要练习身体哪个部位吗?

战士第三式是一个平衡的动作,它传达的是一种和谐与力量。很多网友会问,练习瑜伽怎样提升气质,练习战士第三式吧,这个动作可以促进人的举止仪态,能够激发身体的活力,促进身体的敏捷。它可以帮助我们用双脚脚底牢固的站立,同时锻炼胃部肌肉,使全身和大脑变得敏捷。但要注意到是,练习战士第三式一定要把身体的力量均匀的分布到脚掌。

半船式主要练习身体哪个部位吗?

动作要领

1.山立式准备;

2.吸气,双臂经两侧向上抬起,于头顶合十,手指交叉握紧,食指伸直合并,肘伸直,上臂贴耳,手臂尽量向上伸展;

3.右脚向前迈一大步,吸气,左脚跟抬起,眼睛看身体前地板上一点;

4.呼气,保持髋部水平,收紧肌肉,从手到脚固定成一条直线,上身下压;

5.让身体与地面平行,右脚膝关节伸直,均匀呼吸,保持10秒钟;

6.吸气,慢慢抬起身体,左腿放低,双脚并拢,手臂保持向上伸直,之后回复身体直立,换另一侧腿重复相同动作;

记得在高温瑜伽体式中已经和大家分享过有关战士第三式的动作要领,在此重温,足以说明其重要性。


上一篇:几招实用的办公瑜伽,紧致翘臀,放松腰背!
下一篇:十月学员返校提升 | 美俪阿萨娜欢迎所有伽人回家!
打印页面】【关闭窗口

学校:厦门总校 深圳分校 杭州分校 北京分校 广州分校 公司总机:0592-2201388 招生咨询电话:0592-5724572

版权所有:美俪阿萨娜瑜伽学校  闽ICP备14008753号-1 

热门搜索:瑜伽培训|瑜伽教练培训|瑜伽培训学校|瑜伽导师培训|瑜伽教练培训学校|瑜伽学院
课程搜索:瑜伽半年制|瑜伽教练班|瑜伽一年制|瑜伽周末班|瑜伽资深初中高教练班