厦门美丽阿萨娜瑜伽培训学校是国内第一家获得教育部批准的瑜伽教练培训学院,同时也是亚太瑜伽文化协会在国内指定瑜伽培训基地,师资力量雄厚,颁发国际权威瑜珈教练证书,安排就业,支持创业,专业权威的瑜珈培训机构.联系电话:0592-2201388
 
   
    新浪微博 腾讯微博
 
 
瑜伽学习
几招实用的办公瑜伽,紧致翘臀,放松腰背!
  点击次数:634   发布时间:[2017-10-26]  

几招实用的办公室瑜伽,对于办公室瑜伽来说实用是最重要的,对于缺乏运动的白领来说该如何去练习办公室瑜伽呢?小编给大家推荐几招实用的办公室瑜伽。

几招实用的办公室瑜伽

紧翘臀部

方案:

桌边半蹲式方法:

离开你长久依赖的椅子,站在它后面,双腿分开30厘米,手臂前伸,自然地放在椅子上。吐气,单侧盘腿下蹲,将气吐尽后屏息,收缩臀部,感觉整个臀部都被向上提起。保持这种姿势1~3秒。放松臀部,吸气。练5~10次。

几招实用的办公瑜伽,紧致翘臀,放松腰背!

注意事项:

臀部上提时,肛门也要同时上提,让全身上下精神为之一振。

功效:

OL总以“坐”为主。髋骨每天囤积巨大压力,大腿内侧也因过度放松而出现赘肉。此招集中针对OL们“下盘扎实”之心头大恨,奇妙地改变臀部线条,增强腿部力量。

几招实用的办公瑜伽,紧致翘臀,放松腰背!

几招实用的办公室瑜伽

挺秀胸部

方案:

基础呼吸式方法:

坐在椅子上,双腿并拢。双臂伸直扶稳坐椅,收下颌,脊椎伸直。先腹部放松,用鼻子吸气,并用力扩胸,使气充满胸、腹部,肚子鼓起;然后放松下颌、呼气,同时放松胸部,肚子渐渐消下去。呼气要用吸气的两倍时间,从鼻子慢慢呼出、呼尽后,保持屏息状态1~2秒钟。

注意事项:

瑜伽的呼吸分深呼吸、轻呼吸和静呼吸。根据动作的幅度大小、难易程度而采用不同的呼吸方法。不论练什么,在练前练后都要这样调整呼吸,每次做5秒钟。

功效:

紧实胸部,防止胸部下垂的同时,还会使心情保持愉快、舒畅。

腰腹减肥

方案:

几招实用的办公瑜伽,紧致翘臀,放松腰背!

站姿转背式方法:

站在办公桌旁,挺胸收腹,握紧双手,吸气时转体,静止15~3O秒,自然呼吸,然后还原呼气。左右各做四次。

注意事项:

回转时转腰、胸、颈、头,脚要固定,背肌要伸直,头尽量向后方转,往远处望,最好看绿色的物体,放松眼睛。

几招实用的办公瑜伽,紧致翘臀,放松腰背!

几招实用的办公室瑜伽

功效:

拧转腹部,能给脊柱和各内脏器官造成刺激,促进荷尔蒙分泌,使身体非常舒适,头脑非常清晰,再度精神饱满地投入到工作中。

放松背部

方案:

双角式方法:

双脚与肩等宽,脚尖向前,慢慢地向前压低上身,缓慢地保持与地面平行的同时伸直双臂,将十指紧扣,尽量保持身体和腿部成第一个直角,而手臂和身体成第二个直角,自然地呼吸,坚持5秒钟,吸气还原身体站直。

注意事项:

呼吸与功法配合好,双脚要站稳。

功效:

背部曲线美尽在此招,能消除背脊骨的弯曲,缓解腰痛、背痛及背部的劳损。意外的收获是你走路时不再弯腰驼背,胸部也扩大了。

灵活脖颈

几招实用的办公瑜伽,紧致翘臀,放松腰背!

方案:

椅上压头式方法:

调整好坐姿以后保持脊椎直立,调匀呼吸。吸气抬右手,扶在头部一侧;呼气头部向右侧伸展,左肩放松,保持一次呼吸;再吸气头部复原,放低左手。左右手位置互换进行相同动作的对侧练习。

几招实用的办公瑜伽,紧致翘臀,放松腰背!

几招实用的办公室瑜伽

注意事项:

在进行上半身小范围内侧身运动时,必须保持脊柱直立。

功效:

可以利用此招适时拉伸颈部肌肉,放松大脑,缓解工作中脊柱长期向下弯曲所受的压力与两肩的紧张度,让脖子挺拔、秀美,散发自信优雅的气质。

上一篇:不同瑜伽教练培训体式教你缓解各种身体疲劳
下一篇:半船式主要练习身体哪个部位吗?
打印页面】【关闭窗口

学校:厦门总校 深圳分校 杭州分校 北京分校 广州分校 公司总机:0592-2201388 招生咨询电话:0592-5724572

版权所有:美俪阿萨娜瑜伽学校  闽ICP备14008753号-1 

热门搜索:瑜伽培训|瑜伽教练培训|瑜伽培训学校|瑜伽导师培训|瑜伽教练培训学校|瑜伽学院
课程搜索:瑜伽半年制|瑜伽教练班|瑜伽一年制|瑜伽周末班|瑜伽资深初中高教练班