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瑜伽学习
不同瑜伽教练培训体式教你缓解各种身体疲劳
  点击次数:684   发布时间:[2017-10-25]  

不同瑜伽教练培训体式教你缓解各种身体疲劳

长期的办公生活,或是繁重的家务,都会给我们的身体造成不同程度的损伤,一天下来会有腰酸背痛的感觉,不同瑜伽教练培训体式教你缓解各种身体疲劳。这里就有四个缓解身体疼痛的方法,一起来练习一下,既能缓解身体的疲惫还可以预防以后的身体损伤,可别让劳累拖累了身体。

1、腰痛

长期久坐以及弯曲身体会造成腰部的酸痛,长期下去又会引起腰间盘等一些并发症。一些瑜伽体式有助于按摩和舒缓腰部的肌肉,以减轻腰椎疼痛,扩展椎骨之间的空间,减少腰间盘突出的发生率。定期的瑜伽练习也会减少日常不良习惯引起的这些组织的炎症。

缓解体式-快乐婴儿式

不同瑜伽教练培训体式教你缓解各种身体疲劳

1.仰卧平躺进入。

2.弯曲双膝掌心朝上,将双膝贴近胸部。

3.双手从外侧抓住双脚。

4.双脚在双膝的正上方。

5.将双膝自然向下沉,打开髋关节。

6.保持5-8次深长的呼吸,或者更长。

7.退出体式时,放松你的双脚并且伸直双腿回到平躺。

快乐婴儿式中完全的背部拉伸,可以缓解腰部的疼痛,同时也舒展了背部肌肉,提升腰部灵活度。

2、颈部疼痛

伏案工作中电脑屏幕与视线的不协调或者不正确睡姿或坐姿,以及空调猛吹都会对颈部造成很大的伤害,从而引发颈部疾病。瑜伽对颈部疼痛的调理在于加强颈肩肌肉群的伸展,促进局部血液循环,改善颈肩部的不适。

缓解体式-上犬式

不同瑜伽教练培训体式教你缓解各种身体疲劳

1. 俯卧进入。

2. 双手掌放于胸腔的两侧,大臂夹向身体。

3. 吸气时收腹,脚背向下推地,胸腔向上抬高,双腿抬离地面。

4. 手臂自然伸直,微抬头,眼睛看向鼻尖。

5. 保持流畅的呼吸。

6. 感受腹前侧的拉伸。

7. 呼气,屈肘身体慢慢向下,双臂落回身体两侧,下颚点地。

上犬式中不论是对颈部还是腰部的锻炼,都是切实有效的,同时还宽展胸腔部位,拉伸腿部肌肉,可谓一举多得!

3、膝盖疼痛

据研究报道,中国在2012年就有约20万患者进行膝关节置换术,截止15年,患者增至1.2亿,平均每10个人中就有一个膝关节患者,值得注意的是年轻人的发病率在不断升高。膝关节病主要是承重过重、不当运动、伤病等造成,最终导致膝盖的不稳定。

缓解体式-战士式1

不同瑜伽教练培训体式教你缓解各种身体疲劳

1. 山式进入。

2. 双手扶髋,左脚向后撤一大步,脚尖微内扣,转动左髋部向前。

3.吸气双手臂向上延伸,大臂到耳朵两侧,掌心相对。

4. 抬头眼睛看向上方。

5. 保持均匀的呼吸。

6. 感受腋窝的伸展。

7. 呼气,双臂扶髋,后脚一步向前,回到站姿。

战士式中对膝盖的锻炼极其有效,更是可以预防日常的膝盖酸痛情况。多加练习,不仅缓解膝盖疲劳,也可以塑造完美腿型呢。

注意事项:避免跪姿,在所有战士式中,大腿肌肉都会得到很好的拉伸。该体式能够稳定并加强所有的力量支撑身体关节。这个体式中,确保膝盖没有越过脚趾,这样膝关节才会更安全。如果膝盖超过脚趾,压力就会转换到膝盖上。

4、脚踝疼痛

日常中的脚踝疼痛原因有很多,除了病理性的,平时不正确的运动也会对脚踝造成很大的伤害,或是一天劳碌奔波后,也会给脚踝带来很大的压力。如果想缓解这样的情况,就需要在平时加强对脚踝部位的锻炼,下面的这个体式就能很好的锻炼我们的脚踝。

缓解体式-下犬式变体

不同瑜伽教练培训体式教你缓解各种身体疲劳

下犬式进入。随着双手向前的移动,逐步弯曲双膝,跟随身体向前方移动。脚跟慢慢踮起,脚尖着地,身体重心前移,保持30秒。此时会感觉到脚踝处的挤压感,结束后,缓慢起身。

这个体式中,双臂的伸展不仅拉伸腰部,还舒展了背部,头部也可以完全的放松,最重要的是可以使脚踝处更为柔韧、灵活,预防今后的扭伤等。

另外,脚踝的酸痛还可以通过坐在椅子上旋转脚踝、伸直脚踝或是上下活动脚踝等动作缓解。

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