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瑜伽学习
美背阴瑜伽,这套超有效,赶紧收藏吧!
  点击次数:1063   发布时间:[2017-10-24]  

女人的后背可以是对性感最好的诠释。所以很多女明星在镜头前尽可能的展露自己的后背。相比露胸露腿被指低俗,我认为露后背要优雅很多。

背部肌肉僵硬,不仅会会导致颈部大包、驼背、脊柱侧弯等问题,而且还会让你的背部厚重,看起来像“虎背熊腰”,今天给大家介绍一套超有效的阴瑜伽序列,可以不仅可以美化背部线条,不再“虎背熊腰”,而且还能纠正驼背,缓解颈部及背部疼痛。

支撑桥式(5分钟)

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 首先释放下腰部。

 屈膝平躺下来,抬起臀部,将瑜伽砖放在骶骨下方,屈膝或伸直腿部都可以。

 让全身重量释放下来,关注呼吸的稳定和心跳的一致性。

 双脚压地,将砖移动到下背部,让自己完全放松。

瑜伽砖在中背部(5分钟)

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 将砖移动到中背部位置,肩膀放沉向肩胛骨,胸部向上提。

 砖越高,后弯越强烈。

 如果有任何疼痛,将头部放下来,放松照顾好自己好你的脖子

婴儿式(3分钟)

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双手放在高于肩膀的位置上来到婴儿式,沙发或者椅子都可以,让头部慢慢下沉。

手腕/颈部伸展式(每侧2分钟)

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 坐在脚跟上,或任何舒适的坐姿,双臂向前伸展,转动手掌向上,手背放在地板上。

 这里停留几分钟伸展手腕顶部。然后翻转手臂,伸展手腕对面,手掌朝下放在地上。

 吸气,双手交扣抱住头部后侧,呼气,轻轻地下巴找向锁骨,在这里保持呼吸并慢慢地将头部侧面、背部进行拉伸。

牛面式颈部侧面伸展式

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 坐下来,左腿在右腿上方,可以都话,将右腿平放在地板上。

 坐直,左手放在下腰部,另一只手放在上面都膝盖上。

 吸气来延长脖子,呼气将右耳贴向右肩。

 保持1分钟,然后转动手臂,反方向保持1分钟。

 然后左腿在上折叠。

 换腿,将一块砖放在右侧。

 把肘部放在块上,右手支撑头部。左手放在腿上或伸展都可以。

 保持1分钟,反方向再保持1分钟。

 右腿在上前屈折叠。

半牛面伸展式(4分钟)

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 俯卧,左右手臂穿过胸部交叉放下来。

 右手臂可以将向左前方或臂悬挂在身后。

 1分钟后,如深入体式,将右手放到下背部,在这里保持,或者将手向中背部方向移动,左手在右肩上方,放松斜三角肌和外臂。

仰卧脊柱扭转式(4分钟)

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 左臂伸直,慢慢转动身体来到左侧,右臂伸展,肩膀沉向地面。

 屈左膝,左手抓住右脚踝或者小腿。

 如果向让颈部进一步伸展,眼睛看向右侧。

 然后在另一侧重复。

摊尸式(5-7分钟)

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让自己进入最后的静止体式,无论你身在何处,让每一块肌肉和骨头都变得很重,然后慢慢放松下来。

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