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瑜伽学习
盘点5种瑜伽课程常见的授课次序失误!
  点击次数:897   发布时间:[2017-10-20]  

盘点5种瑜伽课程常见的授课次序失误!

5种瑜伽课程常见的授课次序失误

筹划授课次序是瑜伽课程准备中重要的一环。尽管教练们掌握着熟练的瑜伽技巧、安排了丰富的课程内容,但授课次序影响着学员对课程接受程度以及学员收获感,所以课程次序仍是困扰不少教练的难题。教练们常会遇到如何安排授课次序的问题,有学员进入不了学习状态的苦恼。当然,失败是我们最好的老师。经历了失败,就会知道正确是什么,知道之前为何错误,现在为何正确。以下是资深教练们总结出的在授课次序上常见的五种错误。

1.课程以太多教导或者静止动作开始

我自己就喜欢以教导开始一节瑜伽课,在学员们开始下犬式热身前,我通常会情绪激昂针对大腿内收肌做一番长篇大论。事实上,不论教练认为自己的口头指导多么重要、多么有趣,学员摊开瑜伽垫后希望能立刻开始瑜伽练习。之所以渴望练习,是学员们经过一天的工作、学习后,带着一身的压力和疲惫来到瑜伽教室,他们期望能立刻通过瑜伽驱赶压力和疲惫。瑜伽课以热身开始让学员们意识到他们已结束工作开始瑜伽。因此在课程开始时,只需对体式安全做充分的说明即可,学员们完成热身练习后再开始更多的指导。一些资深瑜伽教练的经验是:要让学员们在八分钟内进入练习。经过这几年的瑜伽教学实践,我感到前辈们的经验如金规则一般。按照“让学员们在八分钟内进入练习”的金规则,在课程开始的八分钟内,教练要让学员从工作和生活的状态中抽身,并引导学员进入练习状态。

2. 以坐立拉伸体式作热身练习

不少教练认为坐立拉伸体式非常适合作热身练习。学员们摊开瑜伽垫后第一个姿势就是坐立,坐立拉伸热身也非常自然。 但以坐立拉伸体式作热身练习是错误的,错在哪呢?坐立拉伸体式很难实现热身效果。坐立拉伸对身体的要求非常高,需要脊柱、髋骨和大肌腱的整体运动。对于刚进入瑜伽教室的学员,即使那些身材敏捷的,脊柱、髋骨和大肌腱这些部位也不可能立刻就能活动。因此,应该以站立、仰卧,或者下犬式等体式作为热身练习。坐立式适宜作课程结束时的休整练习,课程结束时,身体得到充分运动,这时练习坐立式对身体的益处最大。

3.没有拉伸大腿就做后仰式

曾经,我非常惧怕后仰式动作。尽管我上身的柔韧性不错,做后仰式时,却总会遇到麻烦,在一次又一次的挑战后才勉强完成。在后仰前,我都会扩胸和肩部拉伸,做充足的热身,尽管如此,由于大腿股四头肌的限制,后仰中的背弓式和轮式仍很难完成。后来,我发现自己之所以后仰困难,是后仰前只是拉伸上身,忽略了双腿的拉伸。注意到此,在后仰前,我都会做腿部拉伸。我通过半蛙式、舞蹈式、猴尾式练习大腿的股四头肌。经过一段练习,双腿肌肉的力量明显增强。之后,再做后仰,终于能体验到后仰体式给身体带来的愉悦感。同样的,在练习神猴式时,要注意拉伸大腿的大肌腱。注意练习次序,一些难以完成的体式就会变得简单、易于掌握。

4. 后仰式后做身体前屈

你是否经常在学员完成轮式后,就要求他们做身体前屈动作。事实上,在完成轮式后做身体前屈动作,已经成为教练们在练习次序上一个共性的错误。在轮式动作后,做身体前屈,很容易造成学员严重的背部痉挛。在接触瑜伽前,我的朋友Mary McInnis Meyer是位汽车工程师,练习瑜伽后,Mary发现自己的生活不可能离开瑜伽了,她就在爱荷华州雪杉瀑布市创办了瑜伽场。在Mary看来,引导学员在轮式动作后做身体前屈是教练练习安排的一个严重失误,“教练们喜欢用身体前屈测验后仰的效果,可是重复的身体前屈很容易引发脊柱损伤”。 在后仰式后,应该引导学员做一些平稳的体式,仰卧的休息式是最合适的。学员完成轮式动作后,就可以引导学生做仰卧束角式(由于双腿外旋姿势,束角仰卧也适合学员后仰练习间隙使用,但后仰练习最好一气呵成)。尽管身体更适应后仰后的上身前屈,但教练还是要引导学员在后仰完成后练习仰卧束角式,并让学员将双手放在腹部(也可以一手放在腹部,一手放在胸前)以觉察呼吸和身体变化。练习骆驼式等非负重型的后仰动作时,可以在间歇使用金刚坐做休息(切忌不要使用婴儿式的上身前屈动作,非负重式后仰动作后,练习婴儿式前屈会损害脊柱)。

5. 任意改变课程规则

现在,认证瑜伽教练培训中心通常会给认证的教练提供教学指导,教学指导中就包括授课次序规则。对于新任教练来讲,理解、掌握,并在教学中应用这些规则是非常不错的选择。教练们不应该任意改变这些规则,不应该为尝试自己的想法而去改变原有指导。只有结构和细节都合理的改变,教练才可以调整原有的规则。不要为了一些新奇的尝试,忽略课程的整体性和安全性。

by:闻风老师指导,杨毅翻译

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