厦门美丽阿萨娜瑜伽培训学校是国内第一家获得教育部批准的瑜伽教练培训学院,同时也是亚太瑜伽文化协会在国内指定瑜伽培训基地,师资力量雄厚,颁发国际权威瑜珈教练证书,安排就业,支持创业,专业权威的瑜珈培训机构.联系电话:0592-2201388
 
   
    新浪微博 腾讯微博
 
 
瑜伽学习
消脂瑜伽培训动作,坚持你就瘦了
  点击次数:338   发布时间:[2017-10-17]  

有效消脂的瑜伽动作,身体脂肪累积多了就容易发胖,体型也比较容易变形,那么有效消脂的瑜伽动作有哪些呢?小编给大家有效消脂的瑜伽动作.

有效消脂的瑜伽动作

炮弹式

仰卧,双腿伸直,双手放在体侧,掌心贴地。吸气,左腿屈膝抬起,双手十指交错抱住左膝,大腿尽量靠近身体。复位,右腿重复。

桥式

仰卧,屈膝,调整两脚位置,距离与臀部同宽,臀部抬起,身体离地,两手握住脚踝,维持姿势呼吸3次。

消脂瑜伽培训动作,坚持你就瘦了

拱桥式

承接动作3,两手置于头部两侧,手指指向双脚方向,两手用力,两臂伸直,头部离地。

单腿莲花式

坐下,腰背挺直,两腿向前伸直,目光凝视远方,脚背交替地绷直、放松。

消脂瑜伽培训动作,坚持你就瘦了

有效消脂的瑜伽动作

舞蹈式

直立,双脚并拢,吸气,右脚慢慢向后抬起,右手握住右脚踝,呼气,左手向左前上方伸直,挺腰,抬头,右手握住脚踝尽量往上抬,保持姿势呼吸3次复位,反方向重复。

双腿背部伸展式

承接动作5,双脚并拢,两手握住脚掌,弯腰,身体前倾,上身紧贴双腿,保持姿势呼吸5次。

弓式

俯卧,双手置于体侧,掌心向上。吸气,屈膝,双腿紧靠臀部,呼吸,双手握住双脚踝关节。吸气,上身抬起,头后仰,保持姿势呼吸3次。

坐立屈膝式

承接动作5,上身保持挺直,右腿屈膝,左手握住脚掌,右手抱住膝盖,有节奏地靠向身体,做10次,换腿,重复。

蜥蜴式

功效:

缓解身体疲劳,去除肩部多余的脂肪。纠正驼背、扣肩,美化肩部线条。改善便秘。

消脂瑜伽培训动作,坚持你就瘦了

1:双膝并拢,跪坐在床上,上半身前倾,胸腹部贴腿,额头贴床。

2:吸气,抬头,双臂向前滑动,伸直手臂。

3:呼气,尽量将胸部、下巴贴床,臀部翘起,腋窝尽量向下贴床。

4:呼吸平缓,保持10-15秒。移动身体时,大臂肌肉始终保持收紧,重心移至胸部,肩膀放松,胸贴地面;让大腿始终与地面垂直。

猫伸展式

消脂瑜伽培训动作,坚持你就瘦了

有效消脂的瑜伽动作

功效:

柔软灵活脊柱,减去腰围脂肪,美化臀型,强化腹部血液循环,缓解腰背疼痛。治疗痛经,纠正经期不规则。

1:双手双膝撑床,保持跪立姿势,放松腰背部。

2:吸气,背部下沉,抬头看天花板。

3:呼气,背部拱起,脊柱向上顶,低头看腹部,下巴抵住锁骨。重复整套动作十个回合。注意一定要配合呼吸来做,将速度放慢,功效更为明显。

上一篇:瑜伽培训时,为什么要强调核心力量?
下一篇:7个建议让流瑜伽更安全、连贯
打印页面】【关闭窗口

学校:厦门总校  深圳分校  杭州分校  北京分校   公司总机:0592-2201388   招生咨询电话:0592-5724572

版权所有:美俪阿萨娜瑜伽学校  闽ICP备14008753号-1 网站地图

热门搜索:瑜伽培训|瑜伽教练培训|瑜伽培训学校|瑜伽导师培训|瑜伽教练培训学校|瑜伽学院
课程搜索:瑜伽半年制|瑜伽教练班|瑜伽一年制|瑜伽周末班|瑜伽资深初中高教练班