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瑜伽学习
瑜伽理疗之骨盆前倾,四个体式塑造好身材
  点击次数:1064   发布时间:[2017-10-16]  

瑜伽理疗之骨盆前倾 四个体式塑造好身材

许多人或多或多少都有骨盆前倾的状况,造成骨盆前倾的原因很多,有一部分的先天遗传因素,但更多的是生活习惯问题,比如长期不适当的坐姿,翘二郎腿、把重心放在一条腿上站立等等,长此以往,骨盆就会产生前倾的后果。

瑜伽理疗之骨盆前倾 四个体式塑造好身材

骨盆前倾的表现

骨盆前倾是骨盆位置偏移的病态现象,较正确的骨盆位置向前倾斜一定的角度。

现在很多女性都会出现骨盆前倾的现象,最明显的一种症状就是出现臀部后凸的现象。

瑜伽理疗之骨盆前倾 四个体式塑造好身材

骨盆前倾的三角平面测试

把两个手掌放在小腹上,掌根放在髂骨(骨盆最突出的位置)的位置,大拇指 指尖相对,中指放在耻骨的正上方,两只 手合拢成一个倒三角形。

瑜伽理疗之骨盆前倾 四个体式塑造好身材

骨盆变形的危害

如果长时间的骨盆前倾,不仅对整体的形象有很大的影响,还会对我们的身体健康造成很严重的危害。会造成肩颈酸痛,便秘,痛经的现象,特别是女性在来月经的时候会出现不适的现象。

1.人体比例的失衡及下半身肥胖骨盆变形,会引起内脏下垂,小腹凸起、臀部横向发展、下垂等,破坏身体曲线。

2.便秘、痛经、经期不适等

3.肩颈酸胀、腰背痛

4.慢性疲劳、体寒

如果我们在睡觉的时候出现了长时间仰面比较困难的现象,这很有可能就是骨盆前倾了。

瑜伽理疗之骨盆前倾 四个体式塑造好身材


很多人测完之后发现自己平时身体上的不适竟然是因为骨盆前倾,该怎么办呢,下面交给大家几个方法:

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伸展后腰紧张的肌肉 

瑜伽理疗之骨盆前倾 四个体式塑造好身材

伸展髋屈肌群 

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强壮腹肌:

骨盆歪斜前最容易出现的就是腹肌失力松散,部分骨盆前倾的原因是是腹肌不够强壮(腹肌可以收拉盆骨骼腰肌),无法控制下垂松散的内脏,内脏器官向外推出,导致骨盆也跟着前倾,长期下来,身体从内到外开始失衡,这种情况只要加强腹肌练习,慢慢调整恢复。有力的腹肌会有回拉和定位身体中段的作用。

瑜伽理疗之骨盆前倾 四个体式塑造好身材

增强臀肌:

骨盆前倾与否,是由臀部肌群控制的,它松弛的时候,骨盆就前倾,它紧张的时候骨盆就直立。所以,臀部肌群力量的锻炼是有效的方法。还有就是腰背肌,加强腰背肌锻炼也是重点。

瑜伽理疗之骨盆前倾 四个体式塑造好身材

失衡的体态是几年的坏习惯累积形成的,任何理疗都需要一定的时间来循序渐进地进行。 平时生活中的坏毛病一定要进行控制,不能再犯。这不是一个容易的事情,但只要有意识地提醒自己,约束自己,骨盆歪曲的情况是完全能够纠正。

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