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瑜伽学习
腿这样伸直10秒,小腿肌肉居然不见了,亲测有效
  点击次数:2725   发布时间:[2017-10-09]  
瑜伽教练培训:腿这样伸直10秒,小腿肌肉居然不见了,亲测有效

如何消除小腿肌肉?

一起来练习侧角伸展式

它通过简单的拉伸练习,能够促进新陈代谢,保养腹部器官,对消除腹部赘肉起到很好地帮助。

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  • 山式站立

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  • 深呼吸,跳步分开双腿,双臂平举与肩齐,手掌朝下,手臂与地面平行。

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  • 呼气,右脚右转90度,左脚微转向右,左腿内侧保持伸展,膝部绷直。

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  • 曲右腿,大小腿成直角,大腿与地面平行; 右掌贴近右脚一侧地面,右腋紧贴右膝外侧;左耳上方,完全伸展左臂,头部朝上。

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背面图

  • 胸、臀、腿应在一条直线上,伸展身体的每一个部分,注意力集中于身体后部,尤其是脊柱;伸展脊柱,直至所有椎骨和肋骨完全伸展,伸直感觉全身的皮肤都得到拉伸。

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  • 保持这个体式30秒-1分钟,缓慢深长地呼吸。回到山式,换另一侧重复。

  • 胸、臀、腿应在一条直线上。

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