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瑜伽学习
肩颈理疗瑜伽,帮助您重塑“肩韧”
  点击次数:738   发布时间:[2017-10-09]  

人类运动时,需要双肩灵活,其程度、力量与范围远远超过我们的预期。健康的双肩,可以向前、向后、交叉、360°的旋转,算是双肩的天赋职责。但是,柔软松动的关节,必须依赖软组织的连接,带动工作。这是受伤几率增加的原因。 肩头的球窝关节很浅,很重要,决定关节的灵活度。另一方面,却使关节处于极易受伤的状态。

肩颈理疗瑜伽 帮助您重塑“肩韧” 附有肩颈理疗教程(收藏)

肩颈理疗瑜伽从根本上放松精神及身体上的压力,拉伸肌肉,改善血液循环,清除乳酸,减轻疼痛。对于肩颈理疗瑜伽,在瑜伽的学科里,叫做“人体观身的生理辩证”,意思就是说,先要“观心”,还要“观身”,这一点在瑜伽经上有阐述的。针对久坐不动的人常常出现的肩颈问题,资深瑜伽教练认为可以在空闲时做做办公室瑜伽:

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小编为大家准备了几个肩颈理疗的瑜伽动作,让有肩颈问题的你能够减缓疼痛,改善身体健康!

摩天式

1. 金刚跪坐,臀部坐在脚跟上。

2. 十指相扣,在胸前翻转掌心,吸气向上高举过头,肩膀放松向下。

3. 坚持5~10 个呼吸,重复2组。

♥功效:缓解斜方肌僵紧引发的疼痛以及肩周炎,消减肩部、上臂以及腹部的多余脂肪,活跃消化排泄系统,有助于缓解便秘。滋养脊椎,充分锻炼胸部,有效防止乳房下垂。

♥教练提示:不要含胸弓背,身体不要倾斜,同时腹部要收紧,怀孕初期,不要做摩天式。

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鸟王式手姿势

1. 金刚跪坐,臀部坐在脚跟上。

2. 双手前平举,掌心相对,与肩同宽。

3. 将左手臂放在右手臂下方,以肘关节叠在一起,同时弯曲双肘,竖起小臂,让手背相对。

4. 移动前臂,缠绕,让两手掌内侧相对,尽量不要扭动手腕,或手掌歪斜。

5. 保持手掌伸平,下颌抬起,大臂平行地面,小臂垂直地面,呼气时肩膀放松。

6. 坚持5~10 个呼吸,左右手肘交替,重复2 组或4 组,每一组注意交换双手的位置。

♥功效:灵活指、腕关节,锻炼手臂肌肉线条,扩张胸部,扩张背部肌肉群,可以伸展小圆肌,缓解肩背肌群的深层疼痛,消除上臂及上背部多余脂肪。

♥教练提示:注意手臂及肩部各个关节的灵活和协调性,缓慢进行,配合好呼吸。

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最重要的是在做每个动作时,不要太过勉强,保持舒适畅快的呼吸。每个动作可停留3~5个舒缓的呼吸,上下午各做一次。

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