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瑜伽学习
想减脂?先热身!7个动作让体力提高20%!
  点击次数:631   发布时间:[2017-09-29]  

想减脂?先热身!7个动作让体力提高20%!

4分钟有氧运动前热身

我们知道,为了避免在运动中的一些运动伤害,在运动前,我们都会要将进行热身运动。其实有氧运动前的热身运动不仅仅是可以帮助避免运动伤害,还能让你的运动更有效果。

如果你可以在做有氧运动前进行热身运动,你的身体能够较快的进入到健身的状态中,这样能够帮助你的身体适应并且为运动提供氧气和能量。

很多人在进行有氧运动前不进行热身运动,整个身体还没进入状态就让它承受重的运动压力,这样很容易造成运动损伤。并且还会出现跑步跑不了几步,跳操跳不了几段就开始疲劳不愿动了。试想一下,你要是想要通过有氧运动减肥塑身或是健身美体,这样的运动状态可不能帮助你实现梦想。

小编今天分享一套4分钟有氧运动前的热身训练。话不多说,开始练习吧~~~

想减脂?先热身!7个动作让体力提高20%!

4分钟有氧运动前热身

第一个动作

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第一个动作(5次)

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毛毛虫热身

第二个动作

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第二个动作(20秒)

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登山者—慢速

第三个动作

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第三个动作(20秒)

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交替剪刀脚

第四个动作

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第四个动作(20秒)

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小碎步

第五个动作

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第五个动作(20秒)

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前后跳

第六个动作

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第六个动作(20秒)

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左右跳

第七个动作

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第七个动作(5次)

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简易Burpee

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