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瑜伽学习
瑜伽培训三角式:下方侧腰过度挤压,该如何练?
  点击次数:1778   发布时间:[2017-09-29]  

关于三角式,只要是习练过瑜伽的人,都非常熟悉,它是最经典的瑜伽体式之一,因为三角式对身体的独特的益处及功效,在瑜伽站立体式中也占据着重要的位置,同时,它也是瑜伽练习中几乎每节课必练瑜伽体式之一。

瑜伽培训三角式:下方侧腰过度挤压,该如何练?

三角式并不属于高难度体式,但是练习好三角式却没有那么容易,相对于其他体式来说,三角式更具有“线性”,如果按照“完美体式”的标准来考量这个体式,要求将所有的“线性”都呈现出来,同时还要求保证肌肉的状态,那么这个体式的“难度”不亚于其他的高难度体式。

瑜伽培训三角式:下方侧腰过度挤压,该如何练?

从上图中,大家可以看到7条直线,竖着的3条,分别是:两条手臂在一条直线,眼睛看向天花板与地面垂直一条直线,髋部在一个平面一条直线垂直于地面,横着的2条,分别是:前脚脚后跟到后脚足弓一条直线,头顶、胸腔、髋部一条直线,另外交叉的2条分别是:后方腿脚外侧,膝盖的中间到髋部一条直线,前方腿脚尖、膝盖中部到髋部一条直线。

瑜伽培训三角式:下方侧腰过度挤压,该如何练?

除了以上的7条线以外,图片中没有显示的是,三角式的两侧腰也是两条平行等长的直线,与以上的7条线相比,完成这2条线比较有难度,但却非常重要,在瑜伽练习的初级阶段,很多伽人的下方侧腰都处于挤压的状态(如下图所示),这样的错误练习不仅对腰椎脊柱会产生影响,同时还会影响骨盆的状态。

瑜伽培训三角式:下方侧腰过度挤压,该如何练?

那么,我们该如何延展脊柱,改善三角式下方侧腰过度挤压的状态呢?

方法一:正确的自我练习。在三角式的练习中步骤中,做到以下三点:侧弯前,用力的延展拉长脊柱,侧弯时,保持脊柱延展拉长的状态进行侧弯,侧弯后,不改变脊柱延展拉长的状态。

瑜伽培训三角式:下方侧腰过度挤压,该如何练?

以上三点看起来很简单,但是在做的过程中,很多伽人做着做着就变形了,这一点是很多伽人容易犯的一个错误,心里总想着下去多一点,但最终却做了一个错误的动作,不仅失去了练习效果,反而会对身体产生一定的伤害。所以,瑜伽的练习一定要以“正确为标准”,而不是以“幅度的大小”为标准。

瑜伽培训三角式:下方侧腰过度挤压,该如何练?

方法二:借助辅具辅助练习。对于瑜伽初学者来说,在习练瑜伽的初级阶段,如果很难做到下方侧腰延展的状态,不妨借助辅具进行练习,先建立身体延展的觉知,然后带着觉知,再慢慢的习练,从而达到更好的效果。

1、借助瑜伽椅的辅助延展侧腰的方法:

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2、借助墙壁辅助延展侧腰的方法:

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3、借助长棍和短棍辅助延展侧腰的方法:

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以上就是三角式中如何防止侧腰过度挤压,实现两侧腰等长且两侧腰的直线平行的方法,希望对大家做好三角式有帮助。

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